KENDARINEWS.COM—Peralihan musim atau musim yang cepat berubah ubah membuat kita selalu waswas. Sebab ada beberapa penyakit yang daoat menyerang kita jika kondisi tubuh lemah. Olehnya itu kita harus menjaga agar kekebalan tubuh terjaga agar terhindar dari penyakit.
Banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh  agar tetap fit dan terlindungi dari virus serta bakteri. Salah satu langkah terbaik adalah memperhatikan pola makan dan memilih makanan  yang kaya nutrisi.
Sistem imun tubuh bekerja seperti perisai alami yang melindungi dari ancaman penyakit. Namun, tanpa asupan makanan yang tepat, daya tahannya bisa melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan adalah kunci utama untuk memperkuat pertahanan tubuh dari dalam.
Mungkin sebagian orang berpikir bahwa menjaga pola makan sehat itu sulit atau memerlukan biaya mahal.
Padahal, ada banyak bahan alami yang mudah didapat dan dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan.
Dilansir jawapos.com, ada enam makanan yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami!
1. Buah Jeruk – Sumber Vitamin C Terbaik
Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Karena tubuh tidak dapat menyimpan atau memproduksi vitamin C sendiri, konsumsi harian sangat disarankan.
Beberapa buah jeruk yang bisa dimasukkan dalam menu harian adalah jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali. Mengonsumsi buah ini secara rutin akan membantu tubuh tetap kuat menghadapi berbagai serangan virus dan bakteri.
2. Bawang Putih – Antibiotik Alami
Bawang putih bukan hanya penyedap makanan yang lezat, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan luar biasa. Senyawa allicin dalam bawang putih diketahui memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi. Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Menambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan manfaatnya. Baik ditumis, dipanggang, atau dimakan mentah, bawang putih tetap menjadi makanan super yang wajib ada di dapur!
3. Kerang – Kaya Akan Seng
Mungkin tidak banyak yang tahu bahwa kerang adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kerang mengandung seng, mineral yang berperan penting dalam mendukung fungsi sel imun dan mempercepat penyembuhan luka.
Namun, bagi yang memiliki alergi terhadap makanan laut, sebaiknya menghindari kerang dan mencari sumber seng lain seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Jus Apel, Wortel, dan Jeruk – Kombinasi Vitamin A, B-6, dan C
Trio jus sehat ini kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Apel mengandung antioksidan, wortel kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A, sementara jeruk memberikan asupan vitamin C yang tinggi.
Jus ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga memberikan energi alami untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk variasi, bisa juga ditambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung agar semakin kaya nutrisi.
5. Jus Kangkung, Tomat, dan Seledri – Penuh Nutrisi Anti-Inflamasi
Sayuran hijau seperti kangkung, tomat, dan seledri mengandung vitamin A dan C, magnesium, kalium, serta zat besi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Kombinasi ini juga memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain dibuat jus, bahan-bahan ini juga bisa diolah menjadi salad atau sup untuk menambah variasi menu sehat.
6. Jus Bit, Wortel, Jahe, dan Kunyit – Ramuan Anti-Peradangan
Jus ini merupakan kombinasi ampuh yang bisa membantu tubuh tetap bugar, terutama saat musim flu. Bit dan wortel memberikan vitamin A serta zat besi, sementara jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
Selain dikonsumsi dalam bentuk jus, kunyit juga bisa diolah menjadi “pasta emas” dengan mencampurkannya bersama jahe, kayu manis, minyak kelapa, dan lada hitam. Minuman ini sangat baik diminum hangat di pagi hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh sepanjang hari.
Menjaga sistem kekebalan tubuh bukanlah hal yang sulit. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh bisa lebih kuat dalam menghadapi berbagai penyakit. Buah jeruk, bawang putih, kerang, serta berbagai kombinasi jus sehat dapat menjadi pilihan utama dalam menu harian.
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga memberikan energi lebih, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Yuk, mulai sekarang perbanyak konsumsi makanan sehat agar tubuh tetap kuat dan bugar setiap saat! (Jp/kn)
