KENDARINEWS.COM–Banyak orang menganggap telat makan adalah hal yang sepele dan tidak berpengaruh besar terhadap kesehatan. Padahal, kebiasaan menunda waktu makan bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan yang serius. Dari masalah pencernaan hingga peningkatan risiko penyakit kronis, berikut adalah sederet akibat telat makan yang perlu diketahui agar Anda bisa menjaga pola makan yang lebih sehat, yang dilansir dari alodokter:
1. Kesulitan Berkonsentrasi
Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan pada waktunya, otak akan kekurangan bahan bakar yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Akibatnya, konsentrasi Anda bisa terganggu. Salah satu dampak langsungnya adalah kesulitan mengingat hal-hal penting, yang bisa menghambat produktivitas di tempat kerja atau sekolah.
2. Sakit Maag
Telat makan juga dapat memicu penumpukan asam lambung, yang seharusnya digunakan untuk mencerna makanan. Tanpa makanan untuk diproses, asam lambung ini akan mengiritasi dinding lambung, menyebabkan sakit maag yang ditandai dengan gejala seperti perut kembung, mual, hingga muntah.
3. Mudah Lelah
Melewatkan waktu makan berarti tubuh tidak mendapatkan cukup energi dari makanan. Jika asupan gizi tidak mencukupi, tubuh akan merasa lelah dan lesu, karena energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas tidak tersedia. Akibatnya, Anda akan merasa kelelahan meskipun belum melakukan aktivitas berat.
4. Kenaikan Berat Badan
Banyak orang beranggapan bahwa mereka bisa “membayar utang makan” dengan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Padahal, pola makan seperti ini justru bisa membuat perut terasa kembung dan mual. Selain itu, kebiasaan makan berlebihan setelah melewatkan waktu makan bisa menyebabkan peningkatan berat badan dan berisiko mengalami obesitas.
5. Peningkatan Risiko Diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi untuk mengidap diabetes tipe 2. Penelitian lain juga menemukan bahwa makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan kadar gula darah dan kolesterol lebih tinggi, yang meningkatkan risiko diabetes.
6. Mudah Sakit
Ketika Anda tidak makan dengan teratur, tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imun tetap berfungsi dengan baik. Hal ini membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, karena daya tahan tubuh menurun.
7. Suasana Hati yang Tidak Stabil
Telat makan juga bisa memengaruhi suasana hati Anda. Ketika perut kosong, kadar gula darah akan menurun drastis, yang menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin untuk menstabilkan gula darah. Namun, efek samping dari proses ini adalah perubahan suasana hati yang bisa membuat Anda lebih mudah marah, cemas, atau stres.
8. Gangguan Kesehatan Jangka Panjang
Selain efek-efek yang terjadi dalam waktu singkat, kebiasaan telat makan yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko penyakit jangka panjang seperti hipertensi, gangguan metabolik, bahkan penyakit jantung.
Cara Mengatasi Kebiasaan Telat Makan
Untuk menghindari dampak buruk dari telat makan, penting untuk membuat kebiasaan makan yang lebih teratur. Jika waktu terbatas, pilihlah makanan yang cepat namun bergizi, seperti roti gandum dengan sayuran dan protein, atau camilan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk makan tiga kali sehari dan usahakan tidak melewatkan satu pun waktu makan.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau kesulitan menjaga pola makan yang sehat, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.(*)
