KENDARINEWS.COM – Berjemur di bawah sinar matahari pagi bukan hanya kebiasaan baik untuk bayi, tetapi juga bermanfaat besar bagi anak-anak, orang dewasa, hingga lansia. Paparan sinar matahari di pagi hari terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari memperkuat tulang hingga menurunkan risiko depresi dan kanker.
Apa Manfaat Sinar Matahari Pagi?
Berdasarkan sejumlah penelitian medis, sinar matahari pagi berperan penting dalam produksi vitamin D, hormon serotonin, serta penguatan sistem imunitas tubuh. Berikut ini beberapa manfaat yang telah terbukti secara ilmiah yang dilansir dari alodokter:
- Meningkatkan Produksi Vitamin D
Sinar matahari pagi merangsang pembentukan vitamin D di kulit, yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Vitamin ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta mencegah penyakit seperti osteoporosis dan diabetes tipe 2. - Menguatkan Sistem Imun
Vitamin D yang cukup membantu tubuh melawan infeksi, menjaga daya tahan tubuh, dan mempercepat pemulihan saat sakit. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan sinar pagi dapat meningkatkan hormon serotonin yang memengaruhi siklus tidur, sehingga membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur malam. - Menurunkan Risiko Depresi
Rendahnya paparan sinar matahari terbukti berkaitan dengan gejala depresi. Dengan berjemur secara rutin, kadar serotonin meningkat dan suasana hati menjadi lebih stabil. - Mengatasi Penyakit Kulit
Dalam jumlah yang tepat, sinar matahari juga dapat membantu mengatasi kondisi kulit seperti jerawat, eksim, hingga psoriasis. - Mencegah Beberapa Jenis Kanker
Paparan sinar matahari secara terkontrol bahkan dapat menurunkan risiko kanker prostat, pankreas, ovarium, usus besar, dan getah bening.
Kapan dan Berapa Lama Harus Berjemur?
Dokter menyarankan masyarakat untuk berjemur sebelum pukul 10 pagi guna menghindari paparan sinar ultraviolet (UV) berbahaya. Waktu ideal berjemur adalah 5–15 menit, sebanyak 2–3 kali dalam seminggu.
Untuk perlindungan tambahan, terutama bagi pemilik kulit sensitif, disarankan menggunakan tabir surya agar manfaat sinar matahari tetap dapat dinikmati tanpa risiko kerusakan kulit.
Siapa yang Harus Waspada?
Meski bermanfaat, mereka dengan riwayat penyakit kulit sensitif atau kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum rutin berjemur. Ini penting untuk menentukan durasi dan intensitas paparan matahari yang sesuai dengan kondisi masing-masing.
Kesimpulan
Sinar matahari pagi adalah sumber energi alami yang murah, mudah diakses, dan kaya manfaat. Dengan meluangkan waktu sejenak setiap pagi untuk berjemur, masyarakat bisa menjaga kesehatan tulang, meningkatkan imunitas, serta menurunkan risiko gangguan tidur hingga penyakit kronis.(*)
