KENDARINEWS.COM–Di tengah rutinitas harian yang padat dan waktu luang yang semakin terbatas, banyak orang memilih malam hari sebagai waktu berolahraga. Mulai dari jogging ringan hingga sesi gym intensif, tren ini semakin umum, terutama di kota-kota besar. Namun, benarkah olahraga malam itu ideal untuk kesehatan? Atau hanya kompromi karena sempitnya waktu?
Pilihan Realistis di Tengah Kesibukan
Bagi sebagian besar pekerja kantoran dan mahasiswa, pagi hari seringkali bukan waktu yang realistis untuk berolahraga. Bangun pagi sudah cukup berat, apalagi menambahkan aktivitas fisik. Malam pun menjadi satu-satunya slot yang memungkinkan untuk bergerak dan berkeringat.
Dan kabar baiknya, sejumlah penelitian mengonfirmasi bahwa olahraga malam tetap memberikan manfaat signifikan bagi tubuh, bahkan bisa menyamai atau melebihi olahraga pagi dalam beberapa aspek.
Manfaat Olahraga Malam yang Patut Diketahui
Berikut manfaat olahraga malam yang dilansir dari alodokter:
- Meningkatkan kualitas tidur, bukan justru mengganggunya—selama tidak dilakukan terlalu larut.
- Meningkatkan performa tubuh karena otot lebih fleksibel dan sistem metabolisme bekerja lebih efisien di malam hari.
- Mengurangi stres dan kecemasan setelah seharian bekerja atau menghadapi tekanan mental.
- Menjadi cara aktif tanpa harus meninggalkan pekerjaan utama atau kewajiban lainnya.
Tapi Jangan Asal! Ini Risikonya
Olahraga malam juga bukan tanpa risiko. Waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur bisa memicu:
- Gangguan tidur, akibat suhu tubuh dan detak jantung yang masih tinggi.
- Overstimulasi, terutama jika jenis olahraga yang dipilih intensitasnya tinggi.
- Salah kaprah, karena mengira olahraga malam artinya boleh makan berat setelahnya.
Solusi dan Tips Aman Berolahraga Malam
Agar aktivitas malam tetap sehat, ikuti panduan sederhana ini:
- Lakukan olahraga minimal 1–2 jam sebelum tidur.
- Pilih aktivitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan.
- Hindari konsumsi kafein atau makanan berat setelah olahraga.
- Dengarkan tubuh Anda—jika lelah, jangan dipaksakan.
Kesimpulan: Malam Hari Boleh, Asal Bijak
Olahraga malam bukan kesalahan, melainkan solusi adaptif dari gaya hidup modern. Selama dilakukan dengan pemahaman yang benar dan tidak mengorbankan kebutuhan dasar seperti tidur, aktivitas ini tetap memberi manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental.
Jadi, jangan takut berkeringat di malam hari. Tapi pastikan Anda tahu kapan harus berhenti dan bagaimana melakukannya dengan aman.(*)
