KENDARINEWS.COM–Air putih sumber kehidupan, air putih memiliki peran dan fungsi penting dalam komponen tubuh manusia, dengan sekitar 60 persen dari berat badan kita terdiri dari air.
Namun, masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya mencukupi kebutuhan air putih setiap hari. Padahal, kekurangan minum air putih dapat menimbulkan berbagai dampak serius bagi kesehatan.
Menurut dr. Anita Suryani, Sp.GK, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional, kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi.
“Dehidrasi ringan saja sudah bisa memengaruhi konsentrasi, mood, dan kinerja fisik. Jika dibiarkan, dehidrasi berat bisa berakibat fatal, seperti gangguan fungsi ginjal, bahkan syok,” ujarnya.
Berikut adalah beberapa dampak yang mungkin terjadi jika tubuh kekurangan air putih:
1. Gangguan Fungsi Ginjal
Ginjal membutuhkan air untuk menyaring racun dan limbah dari darah. Kurang minum air putih dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
2. Kulit Kering dan Kusam
Air berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit. Kekurangan air dapat membuat kulit terlihat kering, kusam, dan lebih rentan terhadap keriput.
3. Sakit Kepala dan Kelelahan
Dehidrasi sering kali menyebabkan sakit kepala, pusing, dan rasa lelah yang berlebihan. Hal ini terjadi karena otak kekurangan cairan untuk berfungsi optimal.
4.Gangguan Pencernaan
Air membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Kurang minum air putih dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau susah buang air besar.
5. Penurunan Konsentrasi dan Daya Ingat
Otak membutuhkan cukup cairan untuk bekerja dengan baik. Dehidrasi dapat mengurangi kemampuan berkonsentrasi, mengingat, dan mengambil keputusan.
6. Meningkatnya Risiko Penyakit Jantung
Kurang cairan dapat membuat darah lebih kental, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Untuk menghindari dampak buruk tersebut, dr. Anita menyarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih per hari atau disesuaikan dengan aktivitas dan kondisi tubuh.
“Jika Anda banyak beraktivitas fisik atau berada di cuaca panas, kebutuhan air akan lebih tinggi. Jangan tunggu haus untuk minum, karena haus adalah tanda awal dehidrasi,” tambahnya.Selain itu, konsumsi buah dan sayur yang tinggi kandungan air, seperti semangka, timun, dan jeruk, juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Jadi, jangan lupa untuk selalu membawa botol minum dan menjaga asupan air putih setiap hari. Kesehatan tubuh dimulai dari hal sederhana, salah satunya dengan cukup minum air putih! (fajar)
