KENDARINEWS.COM–Di tengah tren hidup sehat dan olahraga rumahan, tricep dips muncul sebagai salah satu latihan favorit yang mudah dilakukan siapa saja. Tanpa perlu alat mahal atau pergi ke gym, gerakan ini cukup dilakukan menggunakan kursi atau bangku kokoh. Hasilnya? Lengan lebih kuat, tubuh lebih tegap, dan risiko cedera pun bisa diminimalkan.
Tricep dips dikenal sebagai latihan bodyweight (menggunakan berat badan sendiri) yang secara khusus menargetkan otot trisep, yaitu otot di bagian belakang lengan atas. Namun manfaatnya tak berhenti di situ.
Apa Saja Manfaat Tricep Dips?
Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari tricep dips bagi tubuh yang dilansir dari alodokter:
- Membentuk dan Mengencangkan Otot Trisep
Dengan gerakan yang konsisten, otot lengan akan tampak lebih kencang dan fit. Ini membuat penampilan lebih percaya diri terutama saat memakai pakaian tanpa lengan. - Menguatkan Otot Lengan, Bahu, dan Dada
Latihan ini juga melibatkan otot deltoid (bahu) dan pectoralis (dada), yang penting dalam aktivitas sehari-hari seperti mengangkat, mendorong, atau menata barang berat. - Memperbaiki Postur Tubuh
Dengan memperkuat otot penyangga bagian atas tubuh, tricep dips membantu menjaga postur tetap tegak, mengurangi risiko nyeri leher dan punggung yang umum akibat terlalu lama duduk membungkuk. - Mendukung Aktivitas Fisik Harian
Otot yang kuat membuat tubuh lebih siap melakukan berbagai tugas rumah tangga, dari menggendong anak hingga membawa belanjaan, tanpa cepat merasa lelah. - Membakar Kalori dan Menambah Variasi Latihan
Meski tidak tergolong latihan kardio, tricep dips tetap membantu membakar kalori, terutama jika dilakukan dalam beberapa set. Ini juga memberi variasi penting dalam rutinitas olahraga agar tidak membosankan.
Cara Melakukan Tricep Dips yang Benar
Agar manfaatnya terasa maksimal dan risiko cedera bisa dihindari, penting untuk melakukan tricep dips dengan teknik yang tepat:
- Siapkan kursi kokoh setinggi lutut.
- Duduk di tepi kursi, letakkan kedua tangan di samping pinggul dengan jari menghadap ke depan.
- Luruskan kaki ke depan, tumit di lantai, angkat bokong dari kursi.
- Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku hingga sudut sekitar 90 derajat.
- Dorong tubuh kembali ke atas menggunakan otot trisep hingga lengan hampir lurus.
- Ulangi sebanyak 8–12 kali dalam 2–3 set sesuai kemampuan.
Tips Keamanan:
- Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan.
- Hindari menurunkan tubuh terlalu rendah agar bahu tidak terbebani berlebihan.
- Jaga posisi bahu tetap jauh dari telinga dan punggung tetap tegak.
- Hindari gerakan terburu-buru yang bisa memicu cedera siku atau bahu.
Lengkapi dengan Gaya Hidup Sehat
Agar hasil latihan lebih maksimal, disarankan untuk:
- Konsumsi makanan tinggi protein untuk membantu pembentukan otot.
- Minum minimal 8 gelas air putih per hari.
- Tidur cukup, minimal 7 jam sehari.
- Variasikan latihan dengan gerakan lain untuk kebugaran menyeluruh.
Penutup
Tricep dips adalah bukti bahwa latihan efektif tak selalu memerlukan alat mahal atau waktu ke gym. Dengan kemauan dan disiplin, Anda bisa membangun otot lengan, memperbaiki postur, dan menjalani hidup lebih sehat dari kenyamanan rumah. Cocok untuk pemula maupun yang ingin menambah variasi latihan.(*)
