KENDARINEWS.COM–Kaki kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri atau tidak nyaman. Kondisi ini sering menghambat aktivitas sehari-hari, apalagi jika muncul di malam hari saat posisi kaki tertekuk. Dilansir dari alodokter, berikut beragam faktor bisa menjadi penyebab kaki kram, mulai dari cedera, kekurangan mineral, hingga gangguan medis tertentu.
Penyebab Umum Kaki Kram
- Saraf tulang belakang terjepit
Saraf yang tertekan bisa menyebabkan kram dan nyeri yang menjalar dari tungkai atas hingga tumit. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan dapat mengurangi rasa nyeri ini. - Suplai darah tidak memadai
Penyempitan pembuluh darah mengurangi aliran darah dan oksigen ke otot kaki, memicu kram yang umumnya membaik setelah istirahat. - Kehamilan
Ibu hamil, terutama pada trimester akhir, rentan mengalami kaki kram akibat kekurangan mineral seperti kalium dan magnesium serta aliran darah yang kurang lancar. - Cedera dan aktivitas berlebihan
Duduk terlalu lama, kurang pemanasan sebelum olahraga, atau berdiri di permukaan keras bisa memicu kram. - Kekurangan mineral dan dehidrasi
Kurang kalium, kalsium, magnesium, serta cairan tubuh yang tidak cukup menjadi pemicu utama kram otot. - Efek samping obat-obatan
Beberapa obat, seperti pil kontrasepsi, diuretik, statin, dan obat asma, dapat meningkatkan risiko kram. - Infeksi dan gangguan organ
Tetanus dan penyakit hati dapat menyebabkan gangguan saraf dan otot yang berujung pada kram kaki. - Kondisi medis lain
Penyakit ginjal, diabetes, tiroid, dan gangguan saraf juga meningkatkan kemungkinan kram kaki.
Cara Menangani Kaki Kram
- Berhenti beraktivitas dan lakukan peregangan otot
Saat kram muncul, hentikan aktivitas dan lakukan peregangan ringan agar otot kaki rileks. - Pijat dengan lembut
Pijatan ringan membantu meredakan ketegangan otot, namun hindari pijatan terlalu keras. - Kompres hangat atau kombinasi hangat-dingin
Metode ini efektif meredakan kram, kecuali bagi penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang. - Minum air putih atau minuman elektrolit
Mengisi cairan tubuh penting untuk mencegah dan meredakan kram. - Konsumsi makanan kaya magnesium
Makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian membantu memenuhi kebutuhan mineral penting. - Obat pereda nyeri
Jika kram sangat mengganggu, obat pelemas otot bisa digunakan sesuai anjuran dokter.
Pencegahan Kram Kaki
Lakukan pemanasan sebelum olahraga, cukupi kebutuhan cairan tubuh, konsumsi makanan bergizi, serta gunakan alas kaki yang nyaman dan sesuai aktivitas.
Jika kaki kram sering terjadi tanpa penyebab jelas, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan dan penanganan yang tepat.(*)
