KENDARINEWS.COM–Kamu sudah rutin bangun pagi buat jogging, langganan kelas gym, bahkan rela diet ketat. Tapi anehnya, tubuh ideal masih jauh dari harapan, stamina malah menurun, dan punggung terasa makin sering nyeri. Kok bisa?
Sebelum kamu menyerah dan menyalahkan metabolisme, yuk cek dulu—jangan-jangan kamu justru melakukan kesalahan umum saat berolahraga. Banyak orang berpikir asal sudah berkeringat berarti sukses. Padahal, olahraga itu bukan cuma soal bergerak, tapi soal strategi, teknik, dan kebiasaan.
Kesalahan Olahraga yang Sering Terjadi (Dan Sering Diabaikan)
Dilansir dari alodokter, berikut beberapa kesalahan dalam olahraga yang sering diabaikan:
1. Teknik yang Asal-asalan
Gerakan yang salah bukan cuma bikin olahraga jadi tidak efektif, tapi juga meningkatkan risiko cedera. Contohnya? Posisi plank yang melengkung atau squat yang terlalu dalam bisa bikin punggung cedera. Pelajari gerakan dasar dari pelatih, atau minimal, tonton video dari sumber terpercaya.
2. Melupakan Pemanasan
Langsung loncat ke treadmill tanpa pemanasan dulu? Wah, itu bisa bikin ototmu “kaget” dan rentan tegang. Pemanasan 5–10 menit cukup untuk menyiapkan jantung, otot, dan sendi sebelum latihan.
3. Berlebihan = Bukan Jawaban
Semangat boleh, tapi jangan berlebihan. Tubuh juga butuh waktu istirahat untuk pulih. Olahraga 7 hari nonstop tanpa recovery bukan solusi cepat, justru jalan pintas menuju kelelahan dan cedera.
4. Monoton Tanpa Variasi
Olahraga yang sama setiap hari bikin tubuh cepat beradaptasi dan hasil jadi stagnan. Coba selingi kardio dengan angkat beban, atau yoga dengan HIIT. Variasi bukan cuma untuk tubuh, tapi juga untuk jaga semangat.
5. “Sudah Olahraga, Boleh Makan Bebas” — Salah!
Olahraga bukan alasan untuk balas dendam makan. Makanan justru bagian penting dari hasil olahraga. Tanpa asupan yang seimbang, terutama protein dan karbohidrat kompleks, ototmu nggak akan berkembang maksimal.
6. Kurang Istirahat
Latihan keras tapi tidur 4 jam? Itu sabotase namanya. Otot dan energi pulih saat istirahat. Tidur yang cukup adalah bagian penting dari rutinitas fitnes.
7. Terlalu Ambisius
Target menurunkan 5 kg dalam seminggu? Itu bukan target sehat. Kalau kamu terlalu keras pada diri sendiri, stres malah datang, semangat turun, dan akhirnya berhenti di tengah jalan.
8. Alat dan Pakaian Tidak Sesuai
Sepatu lari yang sempit atau alat gym yang kamu pakai asal-asalan? Jangan heran kalau kaki pegal atau sendi nyeri. Kenyamanan dan keamanan dalam berolahraga sangat penting.
Intinya? Olahraga Itu Perlu Ilmu, Bukan Cuma Niat
Memiliki tubuh sehat dan bugar adalah proses jangka panjang yang perlu kedisiplinan, tapi juga kecermatan. Jangan cuma fokus pada “lebih keras”, tapi juga “lebih cerdas”. Dengarkan sinyal tubuhmu, pelajari tekniknya, dan pastikan kamu tidak jatuh pada kesalahan yang bisa menghambat progres.
Kalau perlu, konsultasikan dengan ahli olahraga atau dokter terlebih dulu—terutama jika kamu punya kondisi medis tertentu.(*)
