KENDARINEWS.COM–Menjaga kondisi tubuh agar tetao bugar saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, mungkin membutuhkan tips tertentu agar produktivitas kerja tetap terjaga.
Selama ini salah satu kendala utama yang muncul saat menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan adalah rasa lelah dan mengantuk yang muncul secara mendadak, terutama pada siang hari ketika stamina mulai menurun.
Perasaan ingin rebahan pada siang hari tinggi, tetapi tuntutan pekerjaan dari rekan dan atasan juga semakin meningkat. Alhasil, kita perlu melawan rasa lelah dan ngantuk tersebut di tengah ibadah puasa Ramadan.
Berikut tips mengatasi rasa lelah dan kantuk saat bekerja agar tetap produktif di kantor sebagaimana dilansir halodoc.com, Rabu, (26/2).
1 Makanan bergizi saat sahur
Salah satu langkah yang dapat diambil untuk mengurangi rasa mengantuk adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi saat sahur. Dengan memilih makanan bergizi saat sahur, anda bisa memastikan memperoleh cukup energi dan nutrisi untuk menjalani hari yang produktif.
Selain itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang bergizi, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin. Mengonsumsi hidangan sahur yang seimbang dapat memberikan energi yang bertahan lama dan mencegah rasa lelah saat bekerja.
Selain itu, anda juga bisa menambahkan suplemen vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam pilihan sahur sebagai tambahan nutrisi.
2. Mencuci Muka
Selain menjaga pola makan, mencuci muka bisa menjadi solusi saat rasa ngantuk datang saat bekerja. Jika rasa mengantuk sudah tidak bisa dihindari, pergilah ke toilet dan buka keran air dingin. Anda bisa membasuh wajah dengan hati-hati dan mengeringkannya dengan handuk atau tisu.
Membasuh wajah dengan air dingin dapat meningkatkan peredaran darah. Selain itu, air dingin juga dapat mengejutkan tubuh dan membuat anda merasa lebih fokus. Metode ini dapat membantumu merasa lebih segar dan tenang, sehingga anda bisa kembali berfokus pada pekerjaan.
3. Menjaga kualitas tidur
Memastikan kualitas tidur pada malam sebelum bekerja di kantor juga sangat penting. Selama bulan puasa, waktu tidur cenderung berkurang karena harus bangun untuk makan sahur di pagi buta. Ini sering menjadi faktor penyebab utama munculnya rasa kantuk saat berpuasa.
Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk tidur lebih awal agar tetap segar di pagi hari. Selain itu, disarankan tidak tidur kembali setelah sahur dan sholat, karena hal ini bisa membuat tubuh terasa lebih lelah.
Jika kamu mengalami kesulitan dalam tidur, pertimbangkan penggunaan suplemen tidur yang aman untuk membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Atau kamu bisa mencoba mengonsumsi ramuan herbal yang menenangkan untuk menghasilkan tidur yang lebih nyenyak.
4. Melakukan peregangan otot
Menghabiskan waktu yang lama duduk di meja kerja bisa menyebabkan rasa mengantuk, terutama di bulan puasa. Aktivitas yang repetitif dan kurang gerakan fisik dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kaku. Maka dari itu, anda bisa mencoba melakukan peregangan yang sederhana di tempat kerja.
Peregangan otot yang ringan bisa membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan menghilangkan rasa ngantuk.
Anda bisa melakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan di sekeliling kantor, meregangkan tangan, memutar kepala, atau meluruskan punggung setiap satu atau dua jam. Dengan melakukan gerakan ini, tubuh akan lebih santai dan bisa meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
5.Lakukan aktivitas saat jam istirahat
Sebagai langkah terakhir, anda bisa merencanakan berbagai kegiatan untuk dilakukan pada saat jam istirahat di kantor. Ini bertujuan untuk mengisi ulang energi dan mengurangi rasa lelah yang mungkin muncul selama berpuasa.
Memanfaatkan waktu istirahat siang untuk melakukan aktivitas yang bervariasi bisa membuat merasa lebih segar dan tenang. Beberapa kegiatan yang bisa anda coba mencakup mendengarkan musik, bermain game, berolahraga, berjalan-jalan di lingkungan kantor, atau berbincang dengan rekan-rekanmu.
Di samping itu, anda juga bisa memanfaatkan waktu pada jam makan siang untuk tidur siang sejenak. Akan tetapi, penting untuk tidak tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidurmu di malam hari. (Jpg)
