KENDARINEWS.COM–Rasa kantuk saat bekerja, terutama setelah makan siang, adalah musuh utama produktivitas. Bagi sebagian orang, secangkir kopi mungkin solusi cepat untuk mengusir kantuk. Namun, tidak semua orang suka atau bisa mengonsumsi kafein.
Lalu, bagaimana cara menghilangkan kantuk di kantor tanpa harus mengandalkan kopi? Tenang, ada berbagai cara mudah dan efektif yang bisa langsung kamu terapkan.
Rasa kantuk yang menyerang di tempat kerja tidak hanya mengganggu kinerja, tapi juga bisa membuat kamu melewatkan deadline, bahkan mendapat teguran dari atasan. Karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara sederhana tapi efektif agar tetap fokus dan produktif sepanjang hari.
Berikut 7 cara ampuh untuk mengatasi rasa kantuk saat bekerja yang dilansir dari halodoc:
1. Konsumsi Minuman Berkafein, Secukupnya
Kopi memang paling populer, tapi teh hitam dan teh hijau juga mengandung kafein yang cukup untuk membuat kamu tetap terjaga. Meski begitu, batasi jumlah konsumsi agar tidak menyebabkan efek samping seperti gelisah atau jantung berdebar.
2. Power Nap Singkat di Jam Istirahat
Jika memungkinkan, tidur siang selama 15–30 menit bisa jadi penyelamat energi. Kamu bisa melakukannya di meja kerja dengan posisi nyaman. Jangan lupa pasang alarm agar tidak keterusan!
3. Bergerak! Jalan-Jalan atau Mondar-Mandir
Jangan duduk terus-menerus saat kantuk menyerang. Bangun dan jalan-jalan ke pantry, ke kamar mandi, atau cukup berjalan mondar-mandir di dalam ruangan. Aktivitas ringan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan menyegarkan pikiran.
4. Lakukan Stretching Ringan
Gerakan peregangan sederhana, seperti memutar leher, mengangkat tangan ke atas, atau memutar bahu, bisa membantu menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan energi. Stretching juga bagus untuk mengatasi pegal karena duduk terlalu lama.
5. Dengarkan Musik Ceria
Putar lagu bertempo cepat atau musik favoritmu lewat earphone. Musik bisa membantu mengangkat mood, menstimulasi otak, dan membuat kamu kembali fokus bekerja.
6. Cuci Muka dengan Air Dingin
Langsung ke toilet dan basuh wajah dengan air dingin. Sensasi sejuk akan memberi sinyal “bangun!” ke tubuhmu dan membantu kamu merasa lebih segar dalam waktu singkat.
7. Ngemil Camilan Sehat
Mengunyah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah potong, yogurt, atau telur rebus bisa memberi energi ekstra. Hindari makanan manis berlebihan karena bisa menyebabkan ‘sugar crash’ dan justru membuatmu makin mengantuk.
Perhatian: Kantuk Berlebihan Bisa Jadi Tanda Masalah Kesehatan
Jika rasa kantuk muncul terlalu sering, bahkan setelah tidur cukup di malam hari, bisa jadi ada gangguan kesehatan seperti sleep apnea, anemia, atau stres kronis. Jangan ragu konsultasi ke dokter jika hal ini terus berlanjut.
Kesimpulan
Menghilangkan kantuk tidak selalu harus dengan kopi. Cobalah berbagai alternatif di atas agar tetap produktif dan semangat selama bekerja. Ingat, energi optimal datang dari gaya hidup sehat, bukan hanya dari kafein.(*)
