KENDARINEWS.COM–Yoga telah lama dikenal sebagai praktik yang menyatukan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Lebih dari sekadar olahraga, yoga menawarkan manfaat holistik untuk kebugaran fisik sekaligus kesehatan mental.
Yoga tidak hanya melatih kekuatan dan kelenturan tubuh, tetapi juga membantu mencapai keseimbangan emosional dan spiritual. Berasal dari India, praktik ini telah berkembang menjadi berbagai aliran seperti Ashtanga, Vinyasa, hingga Hatha Yoga.
Apa Itu Yoga?
Yoga adalah aktivitas fisik yang menekankan pada kesadaran tubuh dan pikiran, melalui kombinasi teknik pernapasan (pranayama), postur tubuh (asana), dan meditasi. Fokus utamanya adalah menciptakan harmoni antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Bagi pemula, yoga bisa dimulai dari teknik dasar, seperti:
- Pranayama: Teknik pernapasan yang menenangkan sistem saraf.
- Asana: Pose-pose yang meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
- Meditasi: Meningkatkan kesadaran diri dan fokus mental.
Konsistensi dan kesabaran menjadi kunci utama untuk merasakan manfaat optimal dari yoga.
9 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Berikut beberapa manfaat yoga bagi kesehatan fisik dan mental yang dilansir dari hellosehat:
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Pose yoga dirancang untuk meregangkan otot dan jaringan ikat. Fleksibilitas yang meningkat membantu mencegah cedera dan mempermudah aktivitas sehari-hari.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Pose seperti plank dan downward-facing dog menuntut kekuatan tubuh. Yoga memperkuat otot tanpa menambah massa otot berlebihan, dan membantu menjaga postur tubuh.
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Yoga terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Dalam jurnal International Journal of Preventive Medicine, disebutkan bahwa praktik Hatha Yoga selama 12 sesi mampu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres pada wanita.
4. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Beberapa pose seperti Tree Pose, Eagle Pose, dan Half Moon Pose secara spesifik melatih keseimbangan, koordinasi, serta kekuatan otot inti dan kaki.
5. Meningkatkan Kebugaran Jantung
Yoga yang lebih dinamis, seperti Vinyasa dan Ashtanga, membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah — yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Memperbaiki Kualitas Tidur
Teknik pernapasan seperti Pranayama, dan pose relaksasi seperti Savasana dan Yoga Nidra, membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur, serta mengatasi insomnia ringan.
7. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Meditasi dan teknik fokus dalam yoga membantu melatih pikiran untuk tetap tenang dan terpusat, serta meningkatkan suplai oksigen ke otak yang mendukung konsentrasi.
8. Mengurangi Nyeri Kronis
Yoga efektif meredakan nyeri punggung, sendi, dan kondisi seperti migrain dan radang sendi. Gerakan lembutnya membantu meregangkan otot tanpa tekanan berlebih.
Menurut Harvard Health Publishing, yoga dapat membantu penderita nyeri kronis seperti fibromyalgia dan radang sendi, dengan mengurangi ketegangan dan meningkatkan mobilitas.
9. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
Teknik seperti Ujjayi Breath (napas samudra) meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi pernapasan. Pernapasan lebih dalam dan terkontrol juga membantu meningkatkan energi dan kestabilan emosi.
Siapa yang Bisa Berlatih Yoga?
Yoga dapat dilakukan oleh siapa saja, dari pemula hingga lanjut usia. Namun, bagi Anda yang baru mulai, disarankan mengikuti kelas yoga atau berlatih dengan bimbingan instruktur bersertifikat. Hal ini penting agar pose dilakukan dengan benar dan manfaat maksimal bisa diperoleh tanpa risiko cedera.
Kesimpulan
Yoga bukan hanya tren gaya hidup sehat, tapi juga metode ilmiah yang terbukti memberi manfaat besar untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Dengan konsistensi, kesabaran, dan kesadaran penuh dalam setiap gerakan dan napas, yoga dapat menjadi sarana pemulihan, pembentukan tubuh, dan penguatan jiwa.(*)
