KENDARINEWS.COM–Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari sudah menjadi rutinitas yang tak tergantikan. Selain membantu meningkatkan fokus dan semangat, kopi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan jika dikonsumsi dengan bijak. Namun, tahukah Anda bahwa ada batas aman konsumsi kopi harian yang perlu diperhatikan?
Menurut Mayo Clinic, asupan kafein yang aman bagi orang dewasa adalah maksimal 400 mg per hari, setara dengan sekitar 4 cangkir kopi. Tapi, banyak ahli menyarankan konsumsi kopi ideal adalah 2–3 cangkir saja per hari agar tidak menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, gelisah, hingga gangguan tidur.
Bahaya Minum Kopi Berlebihan
Terlalu banyak mengonsumsi kopi bisa menimbulkan sejumlah efek samping, antara lain:
- Gelisah berlebihan
- Jantung berdebar
- Gangguan tidur
- Sakit perut
- Tremor atau gemetar
Bahkan bagi orang dengan penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, konsumsi kopi yang berlebihan dapat memperparah kondisi tersebut. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Cara Minum Kopi yang Benar dan Sehat
Berikut ini adalah beberapa tips penting untuk menikmati kopi tanpa risiko kesehatan yang dilansir dari hellosehat:
- Pahami Respons Tubuh Anda
Setiap orang punya toleransi kafein yang berbeda. Jika satu cangkir sudah membuat Anda tidak nyaman, kurangi atau hentikan konsumsi. - Hindari Gula dan Krimer
Tambahan gula dan krimer bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Pilihan terbaik: kopi hitam tanpa gula. - Jangan Minum Saat Perut Kosong (Jika Sensitif)
Terutama bagi penderita asam lambung (GERD), minum kopi sebelum sarapan bisa memicu mual atau nyeri lambung. - Hindari Minum Kopi Menjelang Tidur
Efek kafein bisa bertahan hingga 6 jam. Untuk menjaga kualitas tidur, hindari minum kopi setelah pukul 6 sore. - Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kafein bersifat diuretik. Jangan lupa imbangi konsumsi kopi dengan air putih yang cukup agar tidak dehidrasi. - Ketahui Risiko Intoleransi Kafein
Beberapa orang memiliki genetik yang membuat tubuh tidak bisa memproses kafein dengan baik. Jika Anda sering merasa tidak nyaman setelah minum kopi, bisa jadi ini penyebabnya.
Bagaimana dengan Ibu Hamil dan Anak-anak?
Untuk ibu hamil, menyusui, dan anak-anak, disarankan membatasi konsumsi kafein maksimal 200 mg per hari (sekitar 1–2 cangkir kopi). Pasalnya, tubuh mereka lebih sensitif terhadap efek kafein, dan terlalu banyak bisa memengaruhi pertumbuhan atau kesehatan bayi.
Kesimpulan:
Kopi bisa menjadi sahabat baik kesehatan Anda — asal dikonsumsi dengan benar. Kenali batas tubuh, hindari pemanis berlebihan, jangan konsumsi saat perut kosong jika sensitif, dan pastikan tidak diminum menjelang waktu tidur. Dengan aturan yang tepat, Anda bisa tetap menikmati manfaat kopi tanpa khawatir akan efek sampingnya.(*)
