KENDARINEWS.COM – Ikan laut telah lama menjadi salah satu primadona bahan pangan di Indonesia. Selain mudah ditemukan dan bercita rasa lezat, ikan laut juga menyimpan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Kaya akan protein, asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B kompleks, kalsium, zat besi, hingga selenium dan zinc, ikan laut disebut-sebut sebagai superfood alami yang mendukung berbagai fungsi vital tubuh manusia.
Berikut sederet manfaat ikan laut bagi kesehatan yang sayang untuk dilewatkan yang dilansir dari alodokter:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Vitamin D dalam ikan laut membantu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Dengan konsumsi rutin, tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Omega-3 dalam ikan laut membantu memperbaiki sel mata dan mengurangi risiko degenerasi makula. Konsumsi ikan secara rutin dapat menjaga ketajaman penglihatan hingga usia lanjut.
3. Menyehatkan Jantung
Kombinasi omega-3 dan protein dalam ikan laut efektif menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol jahat. Ini membuatnya sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan stroke.
4. Mendukung Fungsi Otak
Omega-3 penting untuk perkembangan otak janin, bayi, dan anak-anak. Bahkan pada orang dewasa dan lansia, nutrisi ini membantu memperlambat penurunan fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer.
5. Memperkuat Tulang dan Sendi
Vitamin D, kalsium, dan omega-3 dalam ikan laut berperan penting dalam memperbaiki jaringan tulang dan sendi, serta mencegah osteoporosis dan radang sendi.
6. Mencegah Penyakit Tiroid
Ikan laut mengandung yodium dan selenium yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Kekurangan dua mineral ini diketahui bisa memicu gangguan tiroid.
Manfaat Tambahan Lainnya
Ikan laut juga dapat membantu mencegah anemia, meningkatkan massa otot, mengecilkan perut buncit, memperkuat sistem imun, meredakan gejala asma pada anak, hingga menjaga kesehatan rambut dan kulit.
Waspadai Kandungan Merkuri
Meski kaya manfaat, konsumsi ikan laut tetap harus bijak. Beberapa jenis ikan, seperti tuna, tongkol, dan tenggiri, berisiko mengandung merkuri yang berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
Batas konsumsi ideal:
- Dewasa: 2–3 porsi per minggu (sekitar 220–340 gram)
- Anak-anak: 30–110 gram per minggu
Untuk pilihan lebih aman, Anda bisa memilih ikan dengan kadar merkuri lebih rendah, seperti ikan salmon, ikan teri, atau makanan laut lain seperti udang, cumi, dan kepiting.
Kesimpulan
Ikan laut bukan sekadar makanan lezat, tapi juga paket lengkap nutrisi untuk tubuh. Dengan mengonsumsi secara bijak, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko kesehatan.(*)
