KENDARINEWS.COM — Buah apel selama ini dikenal sebagai camilan sehat yang lezat dan menyegarkan. Namun, siapa sangka di balik rasanya yang nikmat, apel menyimpan segudang manfaat kesehatan yang menjadikannya salah satu buah paling direkomendasikan oleh ahli gizi di seluruh dunia.
Pepatah lama “an apple a day keeps the doctor away” bukan sekadar ucapan tanpa dasar. Kandungan nutrisi dalam buah ini terbukti mampu menjaga tubuh tetap sehat, meningkatkan sistem imun, bahkan membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Kandungan Nutrisi dalam Apel
Dalam satu buah apel seberat 100 gram, terdapat:
- 84,1 gram air
- 2,6 gram serat
- 3 mikrogram vitamin A
- 5 miligram vitamin C
- 130 miligram kalium
- 124 miligram tembaga
- 15 gram karbohidrat
Apel juga mengandung antioksidan kuat seperti flavonoid, pektin, dan vitamin B yang sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit dan menjaga kinerja tubuh.
Inilah 9 Manfaat Konsumsi Apel Secara Rutin
1. Menyehatkan Saluran Pencernaan
Serat dan pektin dalam apel membantu melancarkan buang air besar, mengatasi sembelit, dan memberi makanan bagi bakteri baik di usus.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan kalium, flavonoid, dan pektin membantu mengontrol kolesterol serta mencegah penyumbatan arteri — dua faktor utama penyebab penyakit jantung.
3. Mengontrol Gula Darah dan Cegah Diabetes
Flavonoid dalam apel membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung produksi insulin, menjadikan apel sahabat baik penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2.
4. Melindungi Otak dari Penuaan Dini
Apel mendukung fungsi kognitif dan daya ingat, serta dikaitkan dengan pencegahan penyakit Alzheimer berkat antioksidan dan potasium yang melindungi sel saraf.
5. Bantu Menurunkan Berat Badan
Tinggi serat dan air, apel memberi efek kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan berlebih. Camilan ideal untuk program diet!
6. Atasi Bau Mulut Secara Alami
Kandungan pektin merangsang produksi air liur yang membantu membersihkan rongga mulut dan mengurangi aroma tak sedap.
7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin A, tembaga, dan antioksidan dalam apel membantu melindungi sel dari radikal bebas dan memperkuat sistem imun.
8. Sumber Energi Cepat
Kandungan karbohidratnya memberikan energi alami yang cepat diserap tubuh, cocok dikonsumsi sebelum aktivitas fisik.
9. Turunkan Risiko Kanker
Apel dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal, payudara, paru-paru, dan mulut, berkat kombinasi antioksidan dan flavonoid yang melawan pertumbuhan sel abnormal.
Tips Aman Konsumsi Apel:
- Cuci dan sikat kulit apel sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan residu pestisida dan lilin.
- Hindari menelan biji apel karena mengandung senyawa sianida yang bisa berbahaya jika tertelan dalam jumlah banyak.
- Simpan di lemari es bersuhu 2–4°C untuk menjaga kesegarannya.
- Konsultasikan ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis khusus sebelum rutin mengonsumsi apel.
Kesimpulan
Apel bukan hanya buah untuk menunda lapar — ia adalah superfruit alami yang siap menjaga tubuh dari berbagai gangguan kesehatan. Jadikan apel bagian dari gaya hidup sehatmu mulai hari ini!(*)
