KENDARINEWS.COM–Musim hujan dan banjir tidak hanya membawa udara dingin dan genangan air, tapi juga meningkatkan risiko penyakit seperti flu, pilek, dan infeksi lainnya. Saat daya tahan tubuh menurun, virus lebih mudah menyerang. Oleh karena itu, penting untuk memperkuat sistem imun agar tubuh tidak mudah sakit.
Berikut ini adalah cara-cara yang direkomendasikan untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh selama musim hujan yang dilansir dari alodokter:
1. Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah senjata utama untuk memperkuat imunitas. Nutrisi ini berperan penting dalam melawan infeksi dan menjaga sel-sel tubuh tetap sehat. Selain jeruk, sumber vitamin C yang kaya dapat ditemukan dalam jambu biji, stroberi, kiwi, pepaya, dan belimbing. Menariknya, kandungan vitamin C pada jambu biji bahkan dua kali lebih tinggi dibanding jeruk.
Tips: Konsumsilah buah secara langsung atau dalam bentuk jus tanpa tambahan gula berlebih untuk hasil maksimal.
2. Makan Makanan Bernutrisi Seimbang
Makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak sangat membantu menjaga kekebalan tubuh. Nutrisi seperti protein, zinc, dan vitamin lainnya bekerja sama memperkuat sistem imun dari dalam.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa melemahkan sistem imun. Orang dewasa disarankan tidur 7–8 jam per malam, sementara anak-anak memerlukan waktu tidur lebih lama, sekitar 10 jam atau lebih.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Meski cuaca tidak bersahabat, olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau senam di rumah tetap bisa dilakukan. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan produksi sel kekebalan tubuh.
5. Jaga Kebersihan Diri
Penyakit musim hujan juga bisa menyebar melalui tangan yang kotor. Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan, setelah batuk atau bersin, serta setelah memegang benda kotor, bisa mencegah masuknya kuman ke dalam tubuh.
Kenapa Musim Hujan Bikin Gampang Sakit?
Kelembaban tinggi dan perubahan suhu ekstrem di musim hujan membuat virus lebih mudah bertahan di lingkungan. Selain itu, banjir juga memicu penyebaran kuman dari limbah dan genangan air. Oleh karena itu, selain menjaga imunitas tubuh, kebersihan lingkungan juga sangat penting.
Namun, jika Anda sudah merasa tidak enak badan, jangan menunda untuk berkonsultasi ke dokter agar segera mendapat penanganan medis yang tepat.
Kesimpulan
Menghadapi musim hujan dan banjir, kuncinya adalah menjaga tubuh tetap fit dan lingkungan tetap bersih. Mulailah dari hal sederhana seperti makan sehat, tidur cukup, dan menjaga kebersihan. Langkah kecil ini bisa memberi perlindungan besar terhadap risiko penyakit yang meningkat saat musim hujan tiba.(*)
