KENDARINEWS.COM–Punya berat badan ideal tapi tetap bisa makan enak? Bisa banget!
Menurunkan atau menjaga berat badan tidak selalu harus dengan diet ketat yang menyiksa dan bikin stres. Faktanya, ada banyak cara sederhana dan aman yang bisa kamu terapkan sehari-hari tanpa harus mengorbankan hobi makanmu.
Mau tahu caranya? Simak 8 kebiasaan sehat berikut yang dilansir dari hellosehat yang bisa bantu kamu menjaga berat badan tetap stabil dan tubuh tetap fit!
1. Susun Meal Plan, Jangan Asal Makan
Membuat rencana makan harian (meal plan) bisa jadi langkah awal yang cerdas. Dengan menulis menu harian, kamu jadi lebih mudah mengontrol porsi, memilih makanan sehat, dan mencegah lapar mata.
Studi dari International Journal of Behavioral Nutrition (2017) menyebut meal plan bisa meningkatkan variasi dan kualitas gizi makanan kita.
2. Jangan Berhenti Olahraga Setelah Berat Badan Turun
Berat badan ideal bukan alasan untuk berhenti bergerak. Olahraga justru membantu menjaga massa otot dan membakar kalori lebih efisien. Lakukan minimal 75–150 menit aktivitas fisik per minggu, seperti joging, berenang, atau yoga.
3. Tetap Makan Banyak, Tapi Pilih Menu yang Tepat
Kalau kamu doyan makan, bukan berarti harus stop makan banyak. Triknya: ubah komposisi piringmu. Ikuti panduan “Isi Piringku” dari Kemenkes RI:
- 50% sayur & buah
- 25% protein
- 15% kacang-kacangan
- 10% karbohidrat sehat
4. Jangan Pernah Lewatkan Sarapan
Sarapan sehat di pagi hari bisa mencegah kamu makan berlebihan di siang hari. Selain itu, tubuh juga jadi punya energi cukup untuk beraktivitas. Pilih sarapan yang tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama.
5. Tidur Cukup = Nafsu Makan Lebih Terkontrol
Kurang tidur bisa bikin kamu cepat lapar dan ngidam makanan tinggi gula atau lemak. Usahakan tidur 6–8 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan nafsu makan.
6. Minum Air yang Cukup, Bukan Cuma Saat Haus
Minum 1–2 gelas air sebelum makan bisa bikin kamu merasa kenyang lebih cepat. Tubuh juga jadi lebih segar dan metabolisme tetap optimal. Pilihan lain? Air kelapa, infused water, atau buah tinggi air seperti semangka.
7. Makan Camilan Favorit Tetap Boleh, Asal Tahu Batasnya
Kamu boleh saja makan makanan favorit seperti donat atau keripik kentang. Tapi, atur frekuensinya. Ganti juga dengan alternatif lebih sehat, misalnya:
- Es krim → pisang beku
- Keripik → sayuran oven
8. Kelola Stres, Hindari Emotional Eating
Tahukah kamu kalau stres bisa bikin gemuk? Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak. Belum lagi kebiasaan emotional eating yang sering muncul saat mood jelek.
Lawan stres dengan meditasi, olahraga ringan, journaling, atau sekadar jalan santai.
Kesimpulan:
Menjaga berat badan ideal tidak harus menyiksa diri. Dengan rutinitas sehat, tidur cukup, makan seimbang, dan manajemen stres, kamu bisa tetap menikmati hidup tanpa takut angka timbangan melonjak.
“Berat badan stabil bukan tentang makan sedikit, tapi tentang makan dengan cara yang cerdas.”(*)
