KENDARINEWS.COM–Tidur malam yang nyenyak adalah fondasi utama bagi tubuh dan pikiran yang sehat. Namun, tak sedikit orang yang justru menghabiskan malamnya dengan gelisah, memutar badan ke kiri dan kanan, hingga akhirnya terjaga sampai pagi. Jika kamu salah satunya, bisa jadi kamu mengalami insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu pagi tanpa bisa kembali tidur. Kondisi ini tidak hanya membuat tubuh lelah keesokan harinya, tetapi juga bisa menurunkan konsentrasi, produktivitas, bahkan kesehatan mental.
Dilansir dari alodokter, berikut ini 9 cara alami dan praktis yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidurmu.
1. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Kegiatan menenangkan sebelum tidur seperti yoga, meditasi, atau membaca buku bisa membuat tubuh dan pikiran lebih siap untuk beristirahat. Kamu juga bisa mencoba mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut menjelang waktu tidur.
2. Latih Pikiran untuk Tetap Positif
Kecemasan dan pikiran negatif sering kali jadi penyebab utama sulit tidur. Biasakan diri untuk berpikir positif dan mengelola stres, misalnya dengan menulis jurnal sebelum tidur atau melakukan teknik pernapasan dalam.
Jika sulit dilakukan sendiri, tak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapatkan terapi perilaku kognitif cara yang terbukti efektif untuk penderita insomnia kronis.
3. Pilih Camilan Sehat di Malam Hari
Hindari makanan berat dan berlemak menjelang tidur. Jika merasa lapar, camilan ringan seperti yoghurt atau cracker bisa jadi pilihan sehat yang tidak mengganggu sistem pencernaan.
4. Hindari Kafein dan Alkohol
Kopi, teh, minuman bersoda, serta alkohol bisa mengganggu pola tidur alami tubuh. Gantilah dengan susu hangat atau air putih untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
5. Jauhkan Rokok dari Rutinitas Malam
Nikotin dalam rokok bersifat stimulan dan bisa membuatmu tetap terjaga. Maka dari itu, hindari merokok setidaknya 2–3 jam sebelum tidur.
6. Waspadai Jet Lag dan Shift Kerja
Perubahan zona waktu saat bepergian atau bekerja shift malam dapat mengacaukan ritme sirkadian jam biologis tubuh. Cobalah membuat jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, agar tubuh terbiasa dengan pola tidur yang teratur.
7. Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman
Kamar tidur seharusnya jadi tempat untuk beristirahat, bukan bekerja atau bermain gadget. Matikan lampu, atur suhu ruang, dan singkirkan perangkat elektronik dari tempat tidur. Gunakan bantal yang nyaman dan pastikan kasur mendukung postur tubuh dengan baik.
8. Terapkan Pola Hidup Sehat
Aktivitas fisik seperti olahraga ringan 30 menit per hari terbukti meningkatkan kualitas tidur. Hindari olahraga berat menjelang tidur, namun tetap aktif di siang hari untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat di malam hari.
9. Gunakan Obat Tidur Hanya Jika Diperlukan
Jika cara alami belum membantu, dokter mungkin meresepkan obat tidur dalam jangka pendek. Namun, penggunaan obat ini harus dalam pengawasan karena bisa menimbulkan efek samping seperti ketergantungan, gangguan konsentrasi, dan perubahan suasana hati.
Bonus: Tidur Lebih Nyaman dengan Pakaian yang Sesuai
Pilih pakaian tidur berbahan ringan dan menyerap keringat seperti katun atau sutra. Jika kamu merasa nyaman, tidur tanpa busana juga bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan membuatmu lebih cepat tertidur.
Tidur Berkualitas Itu Hak Semua Orang
Insomnia bukan kondisi sepele. Jika dibiarkan terus-menerus, gangguan tidur ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Mulailah dengan menerapkan tips di atas secara konsisten. Namun, jika keluhan tidak membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter atau tenaga kesehatan profesional.(*)
