KENDARINEWS.COM–Masalah susah buang air besar atau sembelit menjadi keluhan yang sering dialami banyak orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Meski tergolong umum, sembelit yang dibiarkan bisa menurunkan kualitas hidup dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Penyebab sembelit sangat beragam, mulai dari kurang asupan serat, dehidrasi, kurang gerak, hingga kebiasaan menunda ke toilet. Kabar baiknya, sembelit bisa diatasi secara alami di rumah tanpa perlu langsung mengonsumsi obat pencahar.
Berikut ini beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang efektif dan alami yang dilansir dari alodokter:
1. Perbanyak Asupan Serat
Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu mempercepat pergerakan usus dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan. Hindari makanan berlemak tinggi, susu, dan minuman bersoda karena bisa memperburuk sembelit.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kekurangan cairan membuat tinja mengeras, sehingga sulit dikeluarkan. Disarankan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Warna urine bisa menjadi indikator: jika masih pekat, itu tandanya tubuh masih kekurangan cairan.
3. Aktif Bergerak atau Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 15–30 menit sehari membantu merangsang pergerakan usus. Rutin berolahraga juga mencegah sembelit berulang.
4. Hindari Menahan Buang Air Besar
Menunda buang air besar bisa membuat kotoran mengeras dan makin sulit dikeluarkan. Bila tubuh memberi sinyal, segera responi. Jangan terburu-buru di toilet agar BAB bisa tuntas dengan nyaman.
5. Gunakan Garam Epsom (Garam Inggris)
Larutkan 3–5 sendok teh garam Epsom ke dalam air hangat dan minum perlahan. Kandungan magnesium di dalamnya membantu menarik air ke usus dan melunakkan tinja. Namun, metode ini sebaiknya tidak digunakan jangka panjang.
6. Konsumsi Minyak Zaitun
Minyak zaitun membantu melumasi saluran cerna dan memudahkan BAB. Campurkan dengan air lemon atau gunakan sebagai dressing salad. Efektif untuk kasus sembelit ringan.
7. Kafein dalam Jumlah Wajar
Minuman berkafein seperti kopi atau teh bisa menstimulasi kontraksi otot usus. Cukup konsumsi 1 gelas sehari, karena kafein berlebihan justru bisa menyebabkan dehidrasi.
Solusi Tambahan: Minuman Serat Alami untuk Lawan Sembelit Tanpa Drama
Untuk Anda yang ingin solusi alami, cobalah minuman tinggi serat yang mengandung bahan herbal seperti:
- Daun senna (Cassia sennae follum)
- Akar kelembak (Rheum officinale radix)
- Buah adas (Foeniculi vulgare fructus)
- Akar manis (Glycyrrhiza glabra radix)
Minuman serat ini bekerja dengan lembut di pencernaan tanpa efek mulas berlebihan. Pastikan hanya menggunakan produk yang terdaftar di BPOM agar aman dan efektif.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika sembelit berlangsung lebih dari 3 hari atau disertai gejala lain seperti nyeri perut hebat, perut membengkak, atau darah pada tinja, segera konsultasikan ke dokter.(*)
