KENDARINEWS.COM–Setiap gerakan tubuh, dari berjalan hingga mengangkat barang, tidak lepas dari peran sendi dan tulang. Sayangnya, seiring bertambahnya usia atau kebiasaan hidup yang buruk, banyak orang mulai mengalami keluhan seperti nyeri sendi, kaku, atau bahkan pembengkakan.
Padahal, menjaga kesehatan sendi dan tulang tidak hanya penting bagi lansia, tapi juga untuk semua usia, terutama bagi mereka yang aktif dan produktif setiap hari.
Mengapa Kesehatan Sendi Penting?
Sendi adalah penghubung antara dua tulang yang memungkinkan tubuh bergerak dengan leluasa. Terdapat berbagai jenis sendi di tubuh, seperti di lutut, pergelangan tangan, bahu, hingga jari-jari. Jika sendi bermasalah, aktivitas sehari-hari bisa terganggu dan kualitas hidup menurun.
5 Cara Menjaga Kesehatan Sendi
Dilansir dari alodokter, berikut adalah beberapa cara merawat kesehatan sendi yang bisa kamu lakukan:
1. Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat sendi dan otot melemah, bahkan memperbesar risiko peradangan sendi seperti osteoartritis. Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, atau berenang selama 30 menit per hari, minimal 3–5 kali seminggu.
2. Berhenti Merokok
Rokok bukan hanya musuh bagi paru-paru dan jantung, tapi juga berdampak pada kesehatan sendi. Nikotin dapat mengurangi aliran darah ke jaringan sendi dan tulang, mempercepat kerusakan tulang rawan, dan memperlambat penyembuhan luka.
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Kelebihan berat badan memberikan tekanan berlebih pada sendi, terutama di lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Dengan menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi risiko kerusakan sendi dan nyeri secara signifikan.
4. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk seperti duduk membungkuk, sering menunduk, atau berdiri terlalu lama bisa menyebabkan ketegangan dan tekanan pada sendi. Pastikan untuk selalu duduk tegak, berdiri lurus, dan istirahat saat merasa lelah.
5. Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat menyebabkan osteoporosis atau pengeroposan tulang. Konsumsi makanan seperti susu, keju, kacang-kacangan, serta berjemur di pagi hari agar tubuh menyerap vitamin D alami.
Kapan Harus Waspada?
Jika kamu mengalami gejala seperti:
- Sendi terasa kaku atau nyeri
- Ada pembengkakan di bagian sendi
- Sulit digerakkan atau terdengar suara ‘krek’ saat bergerak
Segera periksakan ke dokter untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan sendi tidak harus menunggu sampai nyeri menyerang. Dengan gaya hidup sehat, olahraga rutin, dan pola makan seimbang, kamu bisa mempertahankan fleksibilitas dan kekuatan sendi hingga usia lanjut.
Mulai dari langkah kecil hari ini, karena sendi yang sehat adalah kunci untuk hidup aktif dan bebas dari nyeri!(*)
