KENDARINEWS.COM–Di tengah rutinitas kerja dan kesibukan harian yang tak kunjung reda, menjaga kesehatan tubuh sering kali menjadi hal yang terabaikan. Namun, World Health Organization (WHO) menyarankan agar orang dewasa tetap berolahraga minimal 150 menit per minggu untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Sayangnya, banyak orang menganggap sulit untuk menemukan waktu olahraga di tengah padatnya aktivitas. Padahal, dengan beberapa trik sederhana, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu jadwal kerja atau rutinitas lainnya.
Dilansir dari halodoc, berikut ini adalah tips olahraga yang efektif dan bisa diterapkan untuk kamu yang merasa super sibuk setiap hari!
6 Tips Olahraga untuk Kamu yang Super Sibuk
1. Bangun Lebih Awal, Mulai Hari dengan Gerakan Ringan
Luangkan 5–15 menit setiap pagi sebelum memulai aktivitas untuk olahraga ringan seperti stretching, jalan di tempat, atau joging ringan. Tidak hanya menyehatkan, olahraga pagi juga membantu meningkatkan fokus dan mood sepanjang hari.
2. Tetap Aktif Saat Bekerja
Berjalan kaki ke kantor, menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan saat istirahat makan siang adalah langkah sederhana yang bisa menjaga tubuh tetap aktif. Bahkan, berjalan kaki selama 30 menit sudah cukup untuk membakar kalori dan meningkatkan energi.
3. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Sebelum atau sesudah makan siang, sempatkan untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga singkat, squat, push-up, atau stretching. Meski hanya 10 menit, rutinitas ini mampu menjaga metabolisme dan sirkulasi tubuh tetap optimal.
4. Jadwalkan dan Prioritaskan
Buat jadwal olahraga seperti kamu menjadwalkan rapat penting. Tandai di kalender atau aplikasi ponsel, dan buat komitmen untuk tidak melewatkannya. Olahraga bukan hanya kegiatan tambahan, tapi investasi untuk kesehatan jangka panjang.
5. Ajak Teman atau Keluarga
Melibatkan orang terdekat bisa meningkatkan semangat olahraga. Kamu bisa mengajak teman sekantor untuk lari pagi sebelum kerja, atau workout ringan bersama keluarga di rumah.
6. Pilih Jenis Olahraga yang Kamu Sukai
Tak perlu memaksakan diri ikut tren yang tidak kamu nikmati. Jika suka suasana ramai, cobalah olahraga tim seperti basket atau futsal. Jika lebih suka sendiri, yoga, jogging, atau workout ringan bisa jadi pilihan terbaik.
Ingat! Olahraga Bukan Tentang Punya Waktu, Tapi Membuat Waktu
Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan, tubuh kita tetap membutuhkan gerak untuk tetap sehat. Tidak perlu waktu berjam-jam di gym. Bahkan dengan 10–15 menit per hari, tubuh bisa tetap bugar asal dilakukan secara konsisten.
Selain rutin olahraga, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi dan minum vitamin secara teratur agar daya tahan tubuh tetap optimal di tengah kesibukan.(*)
