KENDARINEWS.COM–Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang secara alami. Namun, kondisi ini bukan berarti tidak bisa dicegah. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dan berfungsi optimal sepanjang waktu.
Tulang bukan hanya berperan sebagai struktur tubuh dan alat gerak, tapi juga melindungi organ vital serta menjadi tempat penyimpanan kalsium penting bagi tubuh. Jika tidak dirawat dengan baik, tulang bisa mengalami pengeroposan sehingga mudah retak atau patah, terutama saat cedera.
Berikut beberapa cara mudah dan praktis untuk menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda mulai sekarang juga yang dilansir dari alodokter:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti latihan angkat beban, jogging, yoga, dan senam ritmik membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot. Kurangnya olahraga dapat membuat tulang lebih rentan terhadap osteoporosis.
2. Sarapan Bergizi Tinggi Kalsium dan Vitamin D
Sarapan yang mengandung susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, dan sereal yang diperkaya kalsium, serta vitamin D dari minyak ikan dan telur, sangat penting untuk memperkuat tulang sejak pagi hari.
3. Berjemur di Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi selama 5–15 menit, 2–3 kali seminggu, membantu tubuh memproduksi vitamin D alami yang berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tulang.
4. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Kebiasaan merokok dan minum alkohol dapat menurunkan kepadatan tulang dan mempercepat pengeroposan. Menghindari kedua kebiasaan ini sangat dianjurkan demi tulang yang sehat.
5. Konsumsi Suplemen Kalsium dan Vitamin D jika Diperlukan
Khususnya bagi wanita menopause dan mereka yang berisiko osteoporosis, suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kalsium dan vitamin D. Namun, konsultasikan dosis dengan dokter terlebih dahulu.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang sehat penting untuk mencegah risiko cedera dan kerusakan tulang. Baik berat badan berlebih maupun kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko gangguan tulang.
Selain menjalani gaya hidup sehat, pemeriksaan rutin ke dokter juga disarankan untuk memantau kesehatan tulang melalui tes seperti Rontgen atau bone scan jika diperlukan. Jika merasakan nyeri atau keluhan lain pada tulang, segera konsultasikan ke tenaga medis.
Menjaga kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang agar tubuh tetap aktif dan kuat hingga usia lanjut. Mulailah kebiasaan baik hari ini demi tulang yang sehat sepanjang hayat.(*)
