KENDARINEWS.COM–Tidur setelah makan sering dianggap sebagai cara yang nikmat untuk beristirahat, terutama setelah menyantap makanan dalam porsi besar. Namun, kebiasaan ini ternyata dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa langsung tidur setelah makan bisa memicu gangguan pencernaan, kenaikan berat badan, hingga meningkatkan risiko refluks asam lambung.
Mengapa Tidur Setelah Makan Berbahaya?
Dilansir dari ekahospital.com, bertikut adalah bahaya tidur setelah makan:
- Mengganggu Proses Pencernaan
Ketika tubuh sedang mencerna makanan, posisi tidur dapat memperlambat proses ini karena gravitasi tidak lagi membantu pergerakan makanan menuju usus. Hasilnya, Anda bisa mengalami kembung, mual, atau rasa tidak nyaman di perut. - Memicu Refluks Asam Lambung (GERD)
Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, memicu heartburn atau rasa terbakar di dada. Jika terjadi terus-menerus, hal ini bisa menyebabkan kerusakan pada lapisan kerongkongan. - Kenaikan Berat Badan
Saat tidur, metabolisme tubuh melambat dan kalori tidak terbakar secara optimal. Jika Anda sering tidur setelah makan, kelebihan kalori bisa disimpan sebagai lemak, terutama di area perut, yang berkontribusi pada obesitas dan penyakit metabolik. - Gangguan Kualitas Tidur
Alih-alih membuat tidur lebih nyenyak, tidur setelah makan justru dapat menyebabkan tidur terganggu. Perut yang penuh, rasa kembung, atau refluks asam bisa membuat Anda terbangun di tengah malam. - Penyerapan Nutrisi Tidak Maksimal
Posisi tidur dapat menghambat pergerakan makanan di sistem pencernaan, sehingga nutrisi tidak terserap dengan optimal. Jika dibiarkan, hal ini dapat menyebabkan defisiensi nutrisi dalam jangka panjang.
Tips Menghindari Tidur Setelah Makan
Agar tubuh tetap sehat dan proses pencernaan berjalan lancar, berikut beberapa langkah yang disarankan oleh ahli:
- Tunda waktu tidur setidaknya 2–3 jam setelah makan agar pencernaan berlangsung dengan baik.
- Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, hindari makanan berlemak, pedas, atau terlalu manis di malam hari.
- Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih efektif.
- Kurangi porsi makan, terutama di malam hari, untuk menghindari rasa kenyang berlebihan yang memicu rasa ngantuk.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana tersebut, Anda tidak hanya menjaga kesehatan sistem pencernaan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko penyakit kronis.(*)
