KENDARINEWS.COM–Di era digital saat ini, penggunaan gadget seperti handphone (HP), laptop, komputer, hingga tablet menjadi bagian penting dalam aktivitas harian. Namun, penggunaan yang berlebihan dalam waktu lama sering kali menimbulkan keluhan kesehatan, salah satunya adalah pusing. Bagi Anda yang setiap hari menggunakan gadget selama berjam-jam, memahami penyebab dan cara mengatasi pusing akibat menatap layar sangatlah penting.
Penyebab Pusing Saat Menggunakan Gadget
Tidak bisa dipungkiri bahwa gadget sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari bekerja, belajar, memesan makanan, hingga mencari hiburan. Namun, penggunaan yang terlalu lama bisa menimbulkan keluhan, khususnya pada mata.
Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer, yaitu kondisi ketika mata terlalu lelah akibat menatap layar terlalu lama. CVS biasanya disertai gejala seperti:
- Mata lelah
- Pusing
- Sakit kepala
- Penglihatan buram
- Mata kering
- Nyeri pada leher dan pundak
Gejala ini muncul karena fokus mata yang terus bekerja pada satu titik dalam waktu panjang. Akibatnya, selain mengganggu kenyamanan, pusing juga bisa menurunkan konsentrasi dan produktivitas.
Cara Mengatasi Pusing Akibat Penggunaan Gadget
Pusing akibat menatap layar terlalu lama biasanya disebabkan oleh mata yang kurang istirahat. Berikut beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya yang dilansir dari hellosehat:
1. Perbaiki Postur Tubuh
Tanpa disadari, posisi tubuh saat menggunakan gadget dapat menjadi pemicu sakit kepala. Pastikan Anda duduk tegak, pandangan sejajar dengan layar, dan kaki menyentuh lantai dengan sudut sekitar 90 derajat.
2. Sesuaikan Pengaturan pada Gadget
Menurut Cedars Sinai, berikut cara agar mata tetap nyaman:
- Jarak ideal mata ke layar: 40–50 cm
- Hindari menggunakan gadget di ruangan gelap
- Atur pencahayaan ruangan agar seimbang dengan layar
- Gunakan ukuran font yang cukup besar
3. Gunakan Aturan 20-20-20
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan aturan 20-20-20:
- Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik
- Lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter)
Ini membantu mata beristirahat dan mencegah gejala CVS, termasuk pusing.
4. Lakukan Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan bisa membantu meredakan pusing. Tarik napas dalam secara perlahan, lalu hembuskan. Ulangi beberapa kali hingga kondisi membaik, bahkan saat Anda masih di depan komputer.
5. Atur Cahaya Gadget
Sesuaikan kecerahan layar gadget agar tidak terlalu terang atau gelap. Pastikan pencahayaan di ruangan Anda mendukung kenyamanan mata. Gunakan fitur “mode malam” jika tersedia.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi juga bisa menyebabkan pusing. Sediakan air putih di dekat Anda dan minum secara berkala. Ini penting untuk menjaga konsentrasi dan kesehatan mata.
7. Minum Obat Bila Perlu
Jika pusing tidak kunjung reda, Anda bisa minum obat sakit kepala seperti:
- Paracetamol (Acetaminophen)
- Ibuprofen
- Aspirin
Namun, jika gejala terus berlangsung dalam beberapa hari, segera konsultasikan ke dokter.
Kapan Harus Waspada?
Pusing karena menatap layar terlalu lama umumnya akan hilang setelah istirahat. Namun, jika gejala memburuk atau berlangsung lama, bisa jadi itu merupakan tanda dari kondisi medis yang lebih serius dan memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.(*)
