KENDARINEWS.COM–Push-up bukan hanya gerakan sederhana yang mudah dilakukan di rumah, tapi juga menyimpan banyak manfaat luar biasa untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tanpa perlu alat olahraga mahal, push-up bisa menjadi senjata ampuh untuk memperkuat otot, menjaga keseimbangan tubuh, hingga menurunkan berat badan.
Berikut adalah sederet manfaat push-up yang bisa Anda peroleh jika dilakukan secara konsisten setiap hari yang dilansir dari alodokter:
1. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang
Memasuki usia 30 tahun, tubuh mulai mengalami penurunan massa otot hingga 5% setiap tahunnya. Latihan seperti push-up dapat membantu memperlambat proses ini dengan menjaga kekuatan otot dan tulang, terutama di bagian dada, lengan, dan bahu. Tak hanya untuk dewasa, push-up juga disarankan dilakukan sejak remaja untuk menjaga postur dan kekuatan tubuh.
2. Mencegah Sarcopenia pada Lansia
Sarcopenia adalah kondisi menurunnya massa otot akibat penuaan, yang membuat tubuh menjadi lebih lemah dan rentan. Dengan rutin melakukan push-up, proses hilangnya massa otot bisa dicegah dan kekuatan tubuh tetap terjaga hingga usia lanjut.
3. Membentuk dan Mengencangkan Tubuh Bagian Atas
Push-up berfokus pada pembentukan otot-otot bagian atas tubuh, termasuk dada, trisep, bahu, dan punggung atas. Gerakan ini juga melibatkan otot perut dan tungkai, sehingga bisa membantu mengencangkan area tubuh seperti perut, bokong, hingga lengan.
4. Bakar Kalori dan Bantu Turunkan Berat Badan
Satu menit melakukan push-up bisa membakar sekitar 7 kalori. Jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan sehat, latihan ini bisa menjadi bagian dari program penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan.
5. Melatih Keseimbangan Tubuh
Push-up membutuhkan kekuatan inti (core) yang baik agar tubuh tetap stabil selama gerakan. Inilah sebabnya latihan ini juga mampu meningkatkan keseimbangan, terutama penting untuk lansia guna menghindari risiko jatuh dan cedera.
6. Tingkatkan Kesehatan Jantung
Gerakan push-up yang konsisten melatih sirkulasi darah dan kerja jantung, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Cara Push-Up yang Benar Agar Manfaat Maksimal
Melakukan push-up dengan teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan memastikan manfaat optimal. Berikut langkah-langkah melakukan push-up yang tepat:
- Posisi awal: Letakkan tangan sejajar dengan bahu dan luruskan tungkai. Tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Gerakan turun: Turunkan tubuh perlahan hingga dada berjarak sekitar 5 cm dari lantai.
- Tahan sebentar, lalu dorong tubuh kembali ke atas hingga lengan lurus.
- Ulangi 10–15 kali, dan tingkatkan jumlahnya secara bertahap sesuai kemampuan.
Catatan: Hindari mengangkat tubuh hanya dengan otot perut atau pinggul, karena ini bisa mengurangi efektivitas latihan dan memicu cedera.
Konsistensi Adalah Kunci!
Push-up bukan hanya olahraga cepat dan hemat, tetapi juga bisa memberikan hasil luar biasa jika dilakukan dengan konsisten. Mulailah dengan jumlah yang ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Gabungkan dengan olahraga lain seperti jalan kaki, jogging, atau yoga untuk hasil yang lebih maksimal.(*)
