KENDARINEWS.COM–Berenang sering dianggap sekadar kegiatan santai atau hobi akhir pekan. Namun di balik cipratan air dan gerakan lembut di dalam kolam, tersembunyi segudang manfaat luar biasa bagi tubuh, pikiran, dan kualitas hidup secara menyeluruh.
Tak hanya membakar kalori, olahraga air ini terbukti mampu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, hingga memperkuat otak dan tulang. Berikut ulasan lengkapnya, seperti dilansir dari halodoc:
13 Manfaat Berenang Secara Rutin
1. Bakar Kalori dan Turunkan Berat Badan
Berenang selama 1 jam bisa membakar hingga 650 kalori! Cocok untuk kamu yang sedang diet atau ingin mempertahankan berat badan ideal—tanpa harus ngos-ngosan di gym.
2. Sehatkan Jantung dan Paru-Paru
Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan penggunaan oksigen, membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien. Cocok untuk semua usia.
3. Redakan Stres dan Tingkatkan Mood
Gerakan dalam air yang lembut dan ritme pernapasan saat berenang memicu pelepasan hormon endorfin—penghilang stres alami. Mood pun lebih stabil.
4. Perbaiki Kualitas Tidur
Susah tidur? Berenang adalah salah satu solusi alami. Studi membuktikan bahwa olahraga aerobik seperti berenang dapat membantu mengatasi insomnia, terutama pada lansia.
5. Bangun dan Perkuat Massa Otot
Setiap gaya renang melibatkan hampir semua otot tubuh. Karena itu, berenang sangat efektif dalam membentuk dan memperkuat otot.
6. Jaga Kesehatan Mental
Olahraga air ini sangat direkomendasikan bagi penderita gangguan mental seperti depresi dan demensia karena efeknya yang menenangkan pikiran.
7. Latih Fungsi Paru-Paru
Melatih pernapasan saat berenang juga memperkuat otot-otot pernapasan, memperbesar kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi oksigen tubuh.
8. Tingkatkan Fungsi Otak
Riset menunjukkan bahwa berenang intensitas sedang selama 20 menit dapat meningkatkan kecepatan respons otak dan kemampuan memproses informasi visual.
9. Kurangi Nyeri Sendi dan Kaku Otot
Untuk penderita radang sendi atau fibromyalgia, berenang memberikan perlawanan lembut tanpa beban berat, sehingga aman dan efektif meredakan nyeri.
10. Perkuat Tulang dan Cegah Osteoporosis
Berenang minimal 3 jam per minggu membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada lansia yang berisiko patah tulang karena osteoporosis.
11. Tingkatkan Konsentrasi dan Fokus
Teknik berenang yang mengandalkan ritme dan pernapasan bisa melatih otak untuk fokus lebih baik—berguna untuk pelajar maupun pekerja.
12. Redakan Gejala Asma
Lingkungan lembap kolam renang bisa meredakan iritasi saluran napas pada penderita asma. Tapi, pastikan kolam bebas klorin berlebih.
13. Jaga Fleksibilitas dan Postur Tubuh
Gerakan yang menyeluruh dari kepala hingga kaki membantu menjaga kelenturan otot, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur.
Tips agar Manfaat Renang Maksimal
- Gunakan pakaian renang yang nyaman dan sesuai.
- Isi tenaga 1–2 jam sebelum berenang dengan makanan ringan.
- Gunakan kacamata renang untuk kenyamanan mata.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan.
- Tetap dalam gaya renang yang kamu kuasai.
- Targetkan durasi (misalnya 45 menit – 1 jam).
- Jangan langsung mandi air dingin—bilas tubuh secara bertahap.(*)
