KENDARINEWS.COM–Nyeri saat melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, bekerja, atau aktivitas sehari-hari sering kali mengganggu kenyamanan dan menurunkan semangat untuk bergerak aktif. Meski aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan, rasa sakit yang muncul bisa menjadi sinyal tubuh yang perlu diperhatikan agar tidak berkembang menjadi cedera serius.
Berikut ini beberapa penyebab umum nyeri saat beraktivitas fisik serta tips pencegahan dan penanganan yang bisa Anda lakukan agar tetap produktif dan sehat.
Penyebab Nyeri Saat Beraktivitas Fisik
Berikut beberapa penyebab nyeri saat beraktivitas fisik yang dilansir dari alodokter:
- Kelelahan Otot
Otot yang bekerja terlalu keras tanpa istirahat yang cukup bisa menimbulkan rasa pegal, kaku, dan nyeri. Ini sering terjadi ketika melakukan aktivitas baru atau berintensitas tinggi. - Cedera Ringan
Gerakan mendadak atau salah posisi dapat menyebabkan keseleo, memar, atau cedera ringan lainnya yang membuat area tertentu terasa nyeri dan sulit digerakkan. - Kurang Pemanasan
Pemanasan yang kurang membuat otot dan sendi kurang siap saat beraktivitas sehingga lebih rentan mengalami kram atau cedera. - Dehidrasi
Kurangnya asupan cairan membuat fungsi otot terganggu sehingga mudah terjadi kram dan nyeri selama atau setelah beraktivitas. - Penggunaan Sepatu dan Peralatan Tidak Sesuai
Sepatu yang tidak pas atau alat olahraga yang berat dapat memberi tekanan berlebihan dan menyebabkan nyeri di kaki, lutut, pergelangan tangan, atau bahu. - Penyakit Tertentu
Kondisi seperti osteoartritis, asam urat, atau infeksi sendi dapat memicu nyeri saat bergerak.
Tips Mencegah dan Mengatasi Nyeri
- Awali dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan setelah beraktivitas.
- Minum air cukup sebelum, saat, dan setelah beraktivitas untuk menghindari dehidrasi.
- Pilih sepatu dan alat olahraga yang sesuai dan nyaman.
- Jangan langsung melakukan aktivitas berat tanpa adaptasi terlebih dahulu.
- Pelajari teknik gerakan yang benar untuk meminimalkan risiko cedera.
- Istirahat cukup agar otot dan sendi dapat pulih.
- Gunakan kompres dingin atau obat pereda nyeri bila perlu.
Jika nyeri terasa berlebihan, muncul tiba-tiba, atau disertai gejala lain, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.
Dengan mengetahui penyebab dan cara tepat mengatasi nyeri, Anda dapat terus beraktivitas dengan nyaman dan menjaga tubuh tetap sehat.(*)
