KENDARINEWS.COM–Bungkuk bukan cuma masalah penampilan, tapi juga soal kesehatan tulang dan otot yang bisa berdampak jangka panjang. Meski umum dialami lansia karena osteoporosis atau degenerasi tulang belakang, kebiasaan membungkuk juga kini makin sering dialami anak muda—terutama akibat terlalu lama duduk, menatap layar, dan minim olahraga.
Berita baiknya: postur tubuh bisa diperbaiki dengan olahraga yang tepat!
Dilansir dari hellosehat, berikut 7 jenis olahraga yang bisa membantu menjaga dan memperbaiki postur tubuh agar tetap tegak, bebas dari kebiasaan membungkuk.
1. Wall Angels – Latihan “Malaikat” Penegak Bahu
Latihan ini menargetkan otot punggung atas dan bahu, mendorong tubuh untuk tegak secara alami. Cocok untuk kamu yang sering duduk lama di depan laptop.
Tips: Tempelkan punggung dan kepala ke dinding, angkat tangan membentuk huruf “V”, lalu turunkan perlahan-lahan sambil tetap menjaga tempelan tubuh pada dinding.
2. Child Pose – Rehat untuk Tulang Belakang
Gerakan yoga ini sangat efektif untuk meregangkan tulang belakang, paha, dan bokong. Cocok dilakukan setelah seharian duduk atau berdiri.
Tips: Duduk bersimpuh, lalu tekuk badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai dan tangan lurus ke depan. Tarik napas dalam, rasakan peregangannya.
3. Plank – Kunci Inti Postur Stabil
Plank membantu menguatkan otot inti tubuh: perut, punggung, hingga bahu. Ini adalah fondasi penting agar tubuh tetap tegak dan stabil.
Tips: Pastikan tubuh lurus dari kepala ke kaki. Jangan angkat pantat terlalu tinggi, dan jangan biarkan pinggul turun.
4. Chest Opener – Buka Dada, Lawan Kebiasaan Membungkuk
Gerakan ini menargetkan otot dada yang sering kaku karena postur menunduk. Sangat cocok untuk melawan efek terlalu sering menatap ponsel atau layar laptop.
Tips: Tautkan jari-jari tangan di belakang tubuh, lalu regangkan dada ke depan dan bahu ke belakang.
5. Glute Bridge – Bangun Fondasi Postur dari Pinggul
Gerakan ini memperkuat otot bokong dan punggung bawah, membantu menyokong tulang belakang agar tetap tegak dan seimbang.
💡 Tips: Angkat pinggul dari lantai, jaga agar bahu dan kaki tetap menempel. Tahan 10–20 detik, ulangi beberapa kali.
6. Cat-Cow Stretch – Latihan Fleksibilitas untuk Tulang Belakang
Gerakan yoga ini memperbaiki fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi pada tulang belakang, sangat berguna untuk mencegah kekakuan.
💡 Tips: Saat “cat”, lengkungkan punggung ke atas. Saat “cow”, turunkan punggung dan angkat kepala. Lakukan perlahan dan selaras dengan napas.
7. Downward Dog – Senam Penopang Postur Seimbang
Pose ikonik yoga ini memperkuat otot bahu dan punggung atas. Dengan melakukan ini secara rutin, Anda bisa melawan efek duduk membungkuk seharian.
Tips: Dorong pinggul ke atas dan ke belakang, buat tubuh membentuk segitiga terbalik. Jika kaki sulit lurus, boleh jinjit.
Kombinasikan dengan Kebiasaan Baik Sehari-hari
Tak cukup hanya berolahraga, perbaikan postur tubuh juga harus didukung dengan kebiasaan sehat seperti:
- Menjaga posisi duduk tetap tegak
- Sering-sering berdiri dan stretching saat bekerja
- Menghindari membawa beban berat dengan punggung
- Menyadari postur tubuh saat melihat HP atau laptop
Kesimpulan
Postur tubuh bukan hanya soal estetika, tapi juga tentang kualitas hidup jangka panjang. Dengan rutin melakukan olahraga peregangan dan penguatan, serta memperbaiki kebiasaan sehari-hari, tubuh bisa tetap tegak dan bugar hingga usia senja.
Yuk, mulai dari sekarang! Cukup 10–15 menit sehari untuk tubuh yang lebih tegap, sehat, dan percaya diri!(*)
