KENDARINEWS.COM–Di tengah tekanan pekerjaan dan jadwal padat, rasa ngantuk dan lelah saat bekerja bisa menjadi musuh utama produktivitas. Tak hanya memengaruhi performa kerja, kondisi ini juga bisa menurunkan fokus dan mengganggu suasana hati.
Namun, tenang—ada banyak cara sederhana tapi ampuh untuk mengusir rasa kantuk dan kelelahan di kantor. Kuncinya adalah mengenali penyebabnya dan segera melakukan penanganan cepat.
Berikut ini adalah 8 cara praktis yang bisa Anda coba langsung di tempat kerja yang dilansir dari alodokter:
1. Tetap Aktif: Jangan Terlalu Lama Duduk
Duduk diam berjam-jam dapat memperlambat sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lesu. Luangkan waktu setiap 30–60 menit untuk berdiri, berjalan ke pantry, ke toilet, atau sekadar menghampiri rekan kerja. Lima menit berjalan bisa membuat Anda lebih segar selama satu jam ke depan.
2. Istirahat dari Layar Komputer
Terlalu lama menatap layar bisa membuat mata lelah, kepala tegang, dan kantuk makin menjadi. Gunakan metode 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
3. Atur Pernapasan Dalam
Rasa kantuk bisa berkurang jika oksigen ke otak meningkat. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi hingga 10 kali untuk membuat otak lebih segar dan fokus kembali.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan kantuk. Pastikan Anda minum air putih secara teratur, minimal 1 gelas besar tiap jam. Hindari menunggu sampai benar-benar haus.
5. Konsumsi Kafein Secukupnya
Secangkir kopi bisa membantu mengusir rasa kantuk, tapi jangan berlebihan. Satu cangkir di pagi hari cukup. Pastikan Anda tetap minum air putih untuk mencegah dehidrasi akibat kafein, dan hindari minum kopi di sore hari agar tidur malam tidak terganggu.
6. Camilan Sehat sebagai Energi Tambahan
Gula darah rendah bisa membuat tubuh terasa lemas. Pilih camilan sehat seperti kacang, buah potong, atau biskuit gandum utuh. Hindari camilan tinggi gula yang bisa memicu rasa lelah setelah efek manisnya hilang.
7. Dengarkan Musik Enerjik
Musik dengan tempo cepat seperti pop atau rock bisa memicu adrenalin dan meningkatkan mood. Gunakan earphone dengan volume wajar untuk menjaga kesopanan di lingkungan kerja.
8. Tidur Siang Singkat
Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk power nap selama 10–20 menit. Tidur sejenak bisa mengembalikan energi tanpa membuat Anda merasa pening setelah bangun.
Jangan Abaikan Kantuk Berlebihan
Jika Anda sudah cukup tidur di malam hari tapi tetap mengantuk setiap hari, itu bisa menjadi tanda gangguan tidur atau masalah kesehatan lain. Konsultasikan ke dokter bila keluhan ini terus berulang meski pola hidup sudah diperbaiki.
Kesimpulan
Menghilangkan rasa ngantuk dan lelah saat bekerja bukan soal semangat semata, tapi juga strategi. Dengan sedikit perubahan kebiasaan—dari tidur cukup hingga mengatur pernapasan—Anda bisa kembali fokus, produktif, dan tampil profesional di tempat kerja.(*)
