KENDARINEWS.COM–Di tengah kehidupan yang semakin cepat dan penuh tekanan, meditasi menjadi salah satu cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini tak hanya membantu menghilangkan stres, tapi juga berdampak besar pada fungsi otak, kesehatan jantung, hingga sistem imun tubuh.
Apa Itu Meditasi dan Bagaimana Cara Melakukannya?
Dilansir dari alodokter, meditasi adalah praktik menenangkan pikiran dengan memusatkan perhatian pada napas, suara, atau sensasi tubuh. Salah satu teknik paling populer adalah mindfulness meditation—yaitu meditasi yang mengajak seseorang menyadari setiap momen yang sedang dialami tanpa menghakimi.
Meditasi bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Cukup duduk tenang selama 3–5 menit, atur napas, dan fokus pada hal yang dirasakan saat ini—seperti detak jantung atau suara di sekitar. Meskipun sederhana, latihan ini mampu memberikan efek besar jika dilakukan secara konsisten.
6 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan
- Mengelola Stres
Meditasi membantu menurunkan hormon kortisol dan meningkatkan produksi endorfin. Ini membuat tubuh dan pikiran lebih rileks dan tenang. - Meredakan Kecemasan dan Depresi
Riset menunjukkan bahwa meditasi mampu mengurangi kadar sitokin, zat yang memperburuk suasana hati, sehingga efektif untuk menurunkan risiko gangguan mental. - Mengontrol Emosi
Praktik rutin membantu meningkatkan kontrol emosi, fokus, dan daya ingat. Pikiran pun jadi lebih jernih dan positif. - Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan mengurangi stres dan tekanan darah, meditasi berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. - Meningkatkan Sistem Imun
Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin bermeditasi memiliki antibodi lebih kuat dan daya tahan tubuh yang lebih stabil. - Mengurangi Nyeri Kronis
Pada beberapa kasus, meditasi terbukti membantu mengurangi rasa nyeri—terutama pada penderita kanker atau penyakit kronis lainnya.
Meditasi Bisa Dilakukan Siapa Saja
Meditasi tidak membutuhkan alat khusus, biaya besar, atau tempat tertentu. Bahkan, Anda bisa melakukannya di sela-sela jam kerja atau sebelum tidur malam. Meski begitu, bagi mereka yang memiliki gangguan psikologis seperti ADHD atau gangguan cemas berat, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional.
Selain memperkuat tubuh dan pikiran, beberapa laporan menyebutkan bahwa meditasi juga dapat meningkatkan intuisi dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Catatan Redaksi:
Meditasi bukan pengganti pengobatan medis. Jika Anda mengalami gangguan mental yang serius, segera hubungi psikolog atau psikiater untuk penanganan yang lebih tepat.(*)
