KENDARINEWS.COM — Tanpa disadari, gadget telah menjadi bagian tak terpisahkan dari hidup kita. Namun, saat penggunaan beralih dari kebutuhan menjadi ketergantungan, kesehatan fisik dan mental bisa terganggu.
Menurut para ahli, kecanduan gadget bisa menimbulkan efek euforia yang serupa dengan kecanduan berat lainnya, seperti judi atau pornografi. Bahkan, riset menunjukkan bahwa penggunaan berlebihan bisa mengubah zat kimia di otak, yang berujung pada gangguan perilaku dan psikologis.
Ciri-Ciri Orang yang Sudah Kecanduan Gadget:
- Selalu menggunakan gadget tanpa mengenal waktu.
- Panik atau cemas saat tidak memegang ponsel.
- Mulai mengabaikan tugas atau interaksi sosial.
- Tidur terganggu karena layar menyala hingga larut.
- Leher dan tangan sering nyeri.
- Susah fokus saat bekerja atau belajar.
- Sering membuka gadget tanpa tujuan jelas.
Dampak Kecanduan Gadget:
Efek Fisik:
- Masalah Mata: Mata kering, buram, dan cepat lelah.
- Nyeri Tubuh: Leher kaku, bahu pegal, dan jari tangan terasa nyeri.
- Risiko Infeksi: Gadget bisa jadi tempat berkembangnya kuman seperti E. coli.
- Kurang Tidur: Begadang karena gadget dapat memicu obesitas, gangguan jantung, dan gangguan hormon.
Efek Psikologis:
- Lebih mudah marah dan panik.
- Mengalami brain fog, digital dementia, hingga depresi.
- Sulit fokus dan merasa kesepian meski “terhubung” secara digital.
- Hubungan sosial memburuk, bahkan dalam keluarga atau pasangan.
Tips Menghindari Kecanduan Gadget:
- Atur batas waktu harian menggunakan gadget, maksimal 2–3 jam di luar kerja.
- Jangan main HP saat sedang bersama orang lain—bangun kembali interaksi nyata.
- Buat zona bebas gadget, seperti di kamar tidur, kamar mandi, atau meja makan.
- Ganti kebiasaan layar dengan aktivitas sehat, seperti membaca, jalan kaki, atau ngobrol langsung.
- Bagi anak-anak, selalu dampingi saat menggunakan HP, jangan dibiarkan bermain sendirian.
Kapan Harus Cari Bantuan?
Jika kamu merasa tidak bisa melepaskan diri dari gadget meskipun sudah mencoba mengontrolnya, atau kalau penggunaan gadget sudah mengganggu pekerjaan dan hubungan sosial, konsultasi ke psikolog atau psikiater adalah langkah yang bijak.(*)
