KENDARINEWS.COM – Dilansir dari alodokter, meningkatkan daya tahan tubuh kini menjadi fokus utama banyak orang untuk mencegah berbagai penyakit, terutama infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri. Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat sistem imun adalah melalui konsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Sistem imun bertugas sebagai benteng utama tubuh dalam menghadapi serangan penyakit. Bila daya tahan tubuh melemah, risiko terserang infeksi meningkat drastis. Untungnya, ada banyak makanan yang dapat membantu menjaga kekuatan imunitas secara alami.
Rekomendasi Makanan untuk Menjaga dan Meningkatkan Imunitas
- Jeruk
Buah kaya vitamin C ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi. Konsumsi rutin dapat memperkuat pertahanan tubuh dari serangan virus. - Brokoli
Sayuran ini sarat dengan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan kuat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan. Brokoli juga mengandung serat dan berbagai nutrisi penting lainnya. - Bayam
Mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang tinggi. Bayam mampu meningkatkan respons kekebalan tubuh secara menyeluruh. - Kacang Almond
Sumber vitamin E yang berperan sebagai antioksidan penting bagi imunitas. Konsumsi 30 gram almond per hari disarankan untuk hasil optimal. - Biji Bunga Matahari
Kaya akan vitamin E, B6, magnesium, dan selenium. Biji ini diketahui membantu mengurangi risiko infeksi dan peradangan bila dikonsumsi secara rutin.
Selain itu, bawang putih, jahe, kunyit, paprika merah, teh hijau, yoghurt, dan kubis brussel juga termasuk makanan yang mendukung kesehatan sistem imun.
Catatan Penting: Cara Mengolah Sayuran
Sayuran seperti bayam dan brokoli sebaiknya tidak dimasak terlalu lama. Rebus sebentar saja agar nutrisi penting di dalamnya tidak hilang dan tetap efektif meningkatkan daya tahan tubuh.
Gaya Hidup Sehat untuk Imunitas yang Lebih Kuat
Tidak hanya dari makanan, sistem imun yang kuat juga dipengaruhi oleh gaya hidup. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan:
- Tidur cukup setiap malam
- Berolahraga secara rutin
- Berhenti merokok dan menghindari alkohol
- Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran
- Batasi asupan gula berlebih
- Kelola stres dengan bijak
Menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga imunitas tetap optimal. Namun, bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengubah pola makan atau aktivitas harian.(*)
