KENDARINEWS.COM–Di tengah tren kebugaran yang kerap mengandalkan alat berat dan sesi latihan intensif di gym, ada satu latihan sederhana yang tak kalah bermanfaat namun sering dilupakan: latihan handgrip. Aktivitas ini tidak hanya memperkuat otot tangan, tetapi juga memberikan manfaat luas mulai dari menjaga kelenturan sendi hingga mempercepat pemulihan cedera.
Latihan handgrip adalah gerakan menggenggam alat kecil bernama handgrip trainer yang mudah ditemukan dan digunakan di mana saja dari rumah hingga kantor. Meski tampak sederhana, manfaatnya terbukti mendukung kesehatan tangan dan pergelangan, serta dapat meningkatkan kualitas hidup, terutama bagi lansia dan mereka yang sedang menjalani masa pemulihan.
Ini 5 Manfaat Latihan Handgrip yang Jarang Disadari
Dilansir dari alodokter, berikut adalah beberapa manfaat handgrip untuk kesehatan tubuh:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tangan dan Lengan
Latihan handgrip memperkuat otot kecil di tangan dan lengan bawah. Genggaman yang kuat memudahkan aktivitas harian seperti menulis, membawa belanjaan, atau membuka tutup botol, serta mengurangi risiko cedera akibat beban berat.
2. Menjaga Fleksibilitas Sendi
Rutin menggunakan handgrip membuat sendi lebih lentur dan tidak mudah kaku. Hal ini penting untuk menghindari cedera mendadak seperti keseleo atau peradangan akibat gerakan berulang.
3. Mempercepat Pemulihan Cedera
Handgrip sering digunakan dalam program rehabilitasi cedera ringan, terutama pada tangan atau saraf. Latihan ini memberikan stimulasi lembut, memperkuat otot tanpa membebani sendi yang sedang dalam pemulihan.
4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Gerakan menggenggam dan melepaskan secara teratur meningkatkan aliran darah ke tangan dan pergelangan, mengurangi risiko kesemutan, kram, dan rasa pegal setelah beraktivitas.
5. Meningkatkan Fungsi Harian dan Kualitas Hidup
Kekuatan genggaman berperan penting dalam menjaga kemandirian, terutama bagi lansia. Dengan latihan handgrip, mereka dapat tetap aktif tanpa harus terlalu bergantung pada bantuan orang lain, serta menurunkan risiko jatuh akibat lemahnya otot tangan.
Tips Aman Berlatih Handgrip
Meski manfaatnya banyak, latihan ini tetap perlu dilakukan secara bertahap dan dengan teknik yang benar. Hindari latihan berlebihan yang justru dapat menyebabkan nyeri pergelangan atau kesemutan, terutama bagi yang memiliki gangguan saraf atau radang sendi.
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan ringan untuk tangan dan pergelangan. Kombinasikan juga handgrip dengan latihan peregangan untuk hasil yang lebih optimal.
Siapa Saja yang Cocok Melakukan Latihan Ini?
Latihan handgrip cocok untuk:
- Pekerja kantoran yang banyak menggunakan komputer
- Lansia yang ingin menjaga kemandirian
- Atlet atau orang yang aktif secara fisik
- Pasien dalam masa pemulihan cedera tangan ringan
- Siapa saja yang ingin menjaga kesehatan otot tangan tanpa ke gym
Kesimpulan
Latihan handgrip bukan hanya olahraga ringan, tetapi investasi besar bagi kesehatan dan fungsionalitas tangan. Sederhana, murah, dan fleksibel latihan ini bisa menjadi solusi praktis untuk menjaga kekuatan otot, melindungi sendi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Cukup beberapa menit setiap hari, dan manfaatnya bisa Anda rasakan sepanjang hidup.(*)
