KENDARINEWS.COM–Tidak sempat olahraga di gym atau jogging keliling kompleks? Jangan khawatir. Naik-turun tangga bisa menjadi solusi praktis untuk menjaga kebugaran tubuh di tengah jadwal harian yang padat. Kegiatan ini memang terkesan sepele, namun manfaatnya terbukti luar biasa bagi kesehatan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Sayangnya, tidak semua orang bisa memenuhi angka tersebut. Untungnya, aktivitas sederhana seperti naik-turun tangga bisa menjadi alternatif yang mudah dan efektif.
7 manfaat utama dari kebiasaan naik-turun tangga
Dilansir dari alodokter, berikut beberapa manfaat utama dari kebiasaan naik-turun tangga yang telah dibuktikan secara ilmiah:
1. Menyehatkan Jantung dan Paru-Paru
Naik-turun tangga termasuk dalam kategori latihan kardio ringan yang dapat memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran oksigen, dan mengurangi risiko penyakit jantung serta tekanan darah tinggi.
2. Menguatkan Otot dan Tulang
Gerakan saat naik-turun tangga melibatkan otot kaki, paha, lengan, hingga punggung. Aktivitas ini meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis, terutama bagi lansia.
3. Menurunkan Risiko Stroke
Sebuah studi menunjukkan bahwa membiasakan diri naik tangga 3–5 kali per minggu dapat mengurangi risiko stroke hingga 30%. Aktivitas ini menjadi proteksi alami terhadap penyakit yang mengintai diam-diam ini.
4. Mengontrol Gula Darah dan Kolesterol
Naik-turun tangga membantu otot menggunakan gula darah sebagai energi. Ini bermanfaat bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula tetap stabil. Selain itu, aktivitas ini turut menurunkan kolesterol jahat.
5. Menjaga Kesehatan Otak
Aktivitas fisik seperti naik-turun tangga terbukti memperlambat penuaan otak dan menjaga daya ingat. Bahkan, kebiasaan ini dapat mengurangi risiko pikun dan meningkatkan fokus serta konsentrasi.
6. Menjaga Kesehatan Mental
Saat bergerak aktif, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan lebih tenang, senang, dan bebas stres. Naik-turun tangga jadi semacam terapi alami yang bisa dilakukan kapan saja.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kegiatan ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, hanya dengan 10 menit naik-turun tangga, kalori yang terbakar setara dengan olahraga ringan lainnya.
Jangan Lupa Cegah Dehidrasi
Seperti olahraga lain, naik-turun tangga juga mengeluarkan banyak keringat. Untuk mencegah dehidrasi dan menjaga performa tubuh, pastikan Anda mengonsumsi cukup air setelah beraktivitas.
Air putih sangat dianjurkan, namun jika tubuh mengeluarkan banyak keringat, Anda bisa mengonsumsi minuman isotonik atau ion water untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Bagi yang sedang diet, pilih minuman rendah kalori agar tetap sehat tanpa menambah berat badan.
Mulai dari Sekarang
Jangan tunda untuk hidup lebih sehat. Saat di kantor, pusat perbelanjaan, atau di rumah—pilih tangga daripada lift. Kebiasaan kecil ini bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.(*)
