KENDARINEWS.COM–Tidak hanya dikenal karena rasa manis dan teksturnya yang lembut, buah kurma juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Kaya akan nutrisi penting seperti serat, antioksidan, dan berbagai vitamin serta mineral, buah ini layak dijadikan camilan sehat sehari-hari untuk seluruh anggota keluarga mulai dari anak-anak hingga ibu hamil.
Buah kurma sendiri merupakan salah satu buah tertua di dunia dan banyak dibudidayakan di kawasan Timur Tengah. Kini, keberadaannya makin populer di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia, sebagai makanan fungsional yang bukan hanya lezat tetapi juga menyehatkan.
Kandungan Gizi Lengkap dalam Buah Kurma
Dalam empat butir kurma, Anda bisa mendapatkan sekitar 300 kalori, ditambah kandungan protein, karbohidrat kompleks, vitamin A, B6, K, asam folat, zat besi, kalsium, kalium, magnesium, dan antioksidan seperti flavonoid serta lutein.
Dengan kandungan tersebut, buah kurma mampu memberikan manfaat nyata bagi tubuh yang dilansir dari alodokter, di antaranya:
10 Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan
1. Sumber Energi Cepat
Kurma mengandung fruktosa alami yang mudah diserap tubuh. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk mengisi kembali energi setelah aktivitas fisik atau berpuasa.
2. Melancarkan Pencernaan
Serat dalam kurma membantu mencegah sembelit dan menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
3. Mengontrol Gula Darah
Meski manis, kurma memiliki indeks glikemik rendah dan kaya antioksidan, membuatnya aman dikonsumsi penderita diabetes dalam jumlah wajar.
4. Menstabilkan Tekanan Darah
Kandungan kalium yang tinggi dan natrium yang rendah menjadikan kurma baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama bagi penderita hipertensi.
5. Baik untuk Ibu Hamil
Kurma membantu meningkatkan energi, mempercepat proses persalinan, dan mendukung kesehatan ibu dan janin berkat kandungan zat gizi lengkapnya.
6. Menunjang Tumbuh Kembang Janin
Nutrisi dalam kurma membantu mencegah bayi lahir prematur, berat badan rendah, dan kelainan bawaan.
7. Menjaga Kesehatan Tulang
Zat seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium dalam kurma membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
8. Melindungi Kesehatan Mata
Antioksidan di dalamnya, terutama lutein, dapat mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas, termasuk risiko katarak dan degenerasi makula.
9. Mencegah Anemia
Kandungan zat besi, vitamin B6, dan seng mendukung pembentukan sel darah merah, mencegah anemia, dan meningkatkan energi.
10. Potensi Mencegah Kanker
Antioksidan fenolik dan flavonoid dalam kurma diyakini bisa menghambat pertumbuhan sel kanker, terutama pada usus besar, paru-paru, dan pankreas.
Konsumsi Aman dan Ideal
Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, dianjurkan mengonsumsi 4 butir kurma per hari. Bagi penderita kondisi medis tertentu seperti diabetes, tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter terkait jumlah konsumsi yang tepat.
Buah kurma bisa dikonsumsi langsung, dicampur dengan susu, madu, atau dijadikan minuman seperti air nabeez. Pilihan variannya pun beragam dari kurma ajwa, sukari, hingga medjool yang semuanya memiliki manfaat serupa.(*)
