Telur: Sarapan Protein Super Flexibel! Siapa yang nggak suka telur? Telur itu kaya banget protein, satu butir telur aja udah ngasih 6-7 gram protein. Bisa diolah jadi orak-arik, omelet, atau telur setengah matang barengan roti gandum utuh dan alpukat. Kalau nggak suka telur, coba selai kacang di roti, juga enak dan penuh protein!
Tahu Orak-Arik: Pilihan Vegan yang Lezat! Kalau kamu lebih suka yang berbasis nabati, tahu orak-arik bisa jadi pilihan yang super sehat. Tahu punya banyak protein dan antioksidan yang bagus buat kesehatan, plus membantu meredakan gejala menopause. Tambahin sayuran atau keju biar makin lengkap nutrisinya!
Yogurt, Buah, dan Granola: Sarapan Sehat dan Segar! Yogurt itu top banget buat sarapan, apalagi kalau dipadu dengan buah-buahan segar dan granola. Bisa pake Greek yogurt dengan pisang dan kacang-kacangan, atau bikin bowl tropis dengan yogurt kelapa, nanas, dan mangga. Pastikan granolanya nggak terlalu manis, ya!
Alpukat: Sarapan Lezat yang Bikin Jantung Sehat! Alpukat itu nggak cuma lezat, tapi juga kaya lemak sehat yang baik buat jantung. Kamu bisa olesin alpukat di roti gandum, dan kalau mau protein lebih, tinggal tambah telur. Kombinasi yang pas banget buat jaga tubuh tetap fit!
Biji-Bijian: Camilan Sehat yang Bikin Kenyang! Kacang-kacangan dan biji-bijian kayak almond, kacang mete, atau chia seeds nggak cuma mengenyangkan, tapi juga kaya omega-3 yang baik buat kesehatan otak dan jantung. Cukup makan satu genggam aja udah cukup, bisa dijadikan camilan atau ditambahin ke yogurt atau salad!
Kacang-kacangan dan Legum: Sumber Protein dan Serat! Kacang merah, lentil, atau buncis itu kaya banget protein dan serat. Selain enak, kacang-kacangan ini juga bisa bantu turunin kolesterol dan memperbaiki kesehatan jantung. Jadi, jangan ragu buat jadikan kacang-kacangan sebagai teman sarapan!
Ikan: Sumber Protein dan Lemak Sehat! Ikan kayak salmon, tuna, atau cod itu full protein tanpa lemak dan juga mengandung omega-3 yang bagus buat otak dan jantung. Konsumsi ikan 2-3 kali seminggu bisa jadi pilihan sarapan yang top banget!
