Kendarinews.com — Halo, Sobat KendariNews! Siapa nih yang pengen tubuhnya selalu sehat dan nggak gampang sakit? Nah, biar kamu terhindar dari serangan penyakit, penting banget buat jaga imun tubuh! Imun itu kayak benteng pertahanan tubuh kita, lho. Kalau imun kuat, virus dan penyakit bakal susah masuk. Tapi kalau imun lemah, siap-siap aja deh gampang kena pilek atau penyakit lainnya.
Berikut tips-tips simple yang dilansir dari alodoc yang bisa kamu lakuin buat ningkatin imun tubuh. Yuk simak!
1. Banyakin Makan Sayur dan Buah
Sobat, sayur dan buah tuh jagoannya imun tubuh! Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang ampuh buat lawan radikal bebas. Warna-warni buah dan sayur itu bukan cuma buat cantik-cantikan aja, tapi juga tanda banyaknya antioksidan yang bantu tubuh kita tetep sehat. Jadi, mulai sekarang, jangan lupa makan sayur dan buah setiap hari ya!
2. Olahraga Rutin
Nggak usah berat-berat, yang penting rutin! Olahraga itu bisa nurunin risiko penyakit kronis dan pastinya bikin imun kamu tetep terjaga. Sempetin olahraga tiap hari, minimal 30 menit aja udah oke kok! Selain bikin imun kuat, badan juga jadi lebih bugar.
3. Tidur yang Cukup
Buat kamu yang suka begadang, hati-hati deh! Kurang tidur bisa bikin imun tubuh ngedrop, lho. Tidur yang cukup dan berkualitas itu kunci buat imunitas tubuh tetap optimal. Jadi, pastiin kamu tidur minimal 7-8 jam per malam biar badan siap melawan penyakit.
4. Makan Suplemen Vitamin C
Vitamin C tuh andalannya imun! Kekurangan vitamin ini bisa bikin tubuh kamu lemah dan gampang kena penyakit. Kamu bisa dapetin vitamin C dari buah jeruk, stroberi, atau bisa juga minum suplemen kalau dirasa perlu.
5. Kurangi Gula
Gula emang enak, tapi kalau kebanyakan bisa bahaya buat imun tubuh. Selain bisa bikin risiko diabetes naik, terlalu banyak konsumsi gula juga bikin imun jadi lemah. So, batasi asupan gula dan ganti dengan makanan yang lebih sehat!
6. Rutin Berjemur di Pagi Hari
Vitamin D, Sob! Ini nutrisi yang bisa kamu dapetin langsung dari matahari pagi. Berjemur 10-15 menit setiap pagi bisa bantu ningkatin imun tubuh, lho. Jadi, jangan males keluar rumah pagi-pagi buat dapetin manfaat dari sinar matahari!
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang nggak dikontrol bisa bikin imun tubuh kacau, Sobat. Nah, salah satu cara ningkatin imun tubuh adalah dengan ngendaliin stres. Lakuin hal-hal yang bikin kamu happy, kayak nonton film, dengerin musik, atau ngejalanin hobi favorit kamu. Meditasi dan perawatan diri juga bisa bantu banget, lho.
