KENDARINEWS.COM–Anemia atau kekurangan darah adalah kondisi umum yang bisa menyebabkan gejala seperti lemas, pusing, hingga kulit terlihat pucat. Kondisi ini sering terjadi akibat rendahnya kadar hemoglobin (Hb) dalam darah senyawa penting yang berperan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Salah satu cara alami dan mudah untuk membantu mengatasi anemia adalah dengan mengonsumsi buah-buahan penambah darah yang kaya zat besi, vitamin C, dan asam folat. Buah bukan hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga mudah dicerna dan aman bagi lambung.
Dilansir dari ciputrahospital.com, berikut ini adalah daftar buah terbaik yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara alami dan mengembalikan energi tubuh:
1. Bit
Bit dikenal sebagai buah penambah darah karena kaya zat besi, folat, dan vitamin C. Konsumsi rutin jus bit membantu produksi sel darah merah dan memperlancar aliran darah. Kandungan nitrat alaminya juga mendukung kesehatan pembuluh darah.
2. Buah Citrus (Jeruk, Lemon, Grapefruit)
Buah-buahan citrus merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi, membantu penyerapan zat besi lebih maksimal dari makanan yang dikonsumsi. Mengonsumsinya bersama sumber zat besi sangat disarankan bagi penderita anemia.
3. Delima
Delima kaya zat besi, vitamin A, C, E, dan asam folat, menjadikannya buah yang sangat baik untuk meningkatkan hemoglobin. Antioksidan dalam delima juga membantu melawan peradangan dan memperkuat sistem kekebalan.
4. Stroberi
Dengan kandungan vitamin C dan folat, stroberi menjadi buah yang baik untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, stroberi juga memiliki antioksidan yang melindungi darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Kiwi
Buah kiwi mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk. Kombinasi vitamin C dan vitamin K, E, serta folat dalam kiwi membantu meningkatkan penyerapan zat besi sekaligus mendukung kesehatan sel darah.
6. Apel
Apel tidak hanya tinggi serat dan antioksidan, tapi juga mengandung zat besi alami yang membantu menaikkan kadar Hb. Apel cocok dikonsumsi langsung atau dibuat menjadi smoothie sehat penambah darah.
7. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang mudah dicerna dan kaya vitamin C serta asam folat. Buah ini cocok untuk penderita anemia yang juga mengalami masalah lambung atau pencernaan.
8. Tomat
Sering dianggap sayur, tomat sebenarnya adalah buah yang mengandung banyak vitamin C dan likopen. Kandungan ini membantu penyerapan zat besi dan melindungi sel darah dari kerusakan.
9. Beri-berian (Blueberry, Raspberry, Blackberry)
Buah beri mengandung berbagai antioksidan, zat besi, dan vitamin C. Kombinasi ini sangat baik untuk melancarkan sirkulasi darah dan mendukung produksi sel darah merah. Bisa dinikmati langsung atau sebagai topping sehat.
Kapan Harus Waspada?
Jika kamu mulai merasa lelah terus-menerus, mudah pusing, kulit tampak pucat, atau detak jantung terasa lebih cepat, bisa jadi tubuhmu sedang mengalami anemia. Selain pola makan sehat, penting juga melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab pasti.
Tips Konsumsi Buah Penambah Darah:
- Konsumsi dalam keadaan segar atau sebagai jus tanpa gula.
- Kombinasikan dengan makanan kaya zat besi seperti bayam, hati ayam, atau kacang-kacangan.
- Hindari konsumsi bersamaan dengan teh atau kopi yang bisa menghambat penyerapan zat besi.
- Pastikan cukup protein dan vitamin B12 dalam menu harian untuk hasil optimal.(*)
