KENDARINEWS.COM–GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan yang disebabkan oleh lemahnya fungsi klep antara lambung dan esofagus. Penyakit ini sangat umum terjadi, terutama di kalangan usia produktif yang kerap melewatkan waktu makan karena aktivitas padat.
Kondisi ini dapat muncul kapan saja, baik pagi, siang, maupun malam hari terutama saat perut kosong dalam waktu lama. Jika tidak dicegah atau ditangani, GERD dapat memicu komplikasi serius seperti radang kerongkongan atau luka di saluran pencernaan.
Penyebab Utama GERD
- Pola makan tidak teratur
- Sering melewatkan sarapan
- Makan dalam porsi besar lalu langsung tidur
- Konsumsi makanan pemicu asam lambung berlebih
- Stres dan tekanan pekerjaan
- Obesitas
- Merokok dan konsumsi alkohol
Cara Efektif Mencegah GERD
Dilansir dari rspondokindah.co.id, berikut adalah 9 kebiasaan sehat yang terbukti bisa mencegah kambuhnya GERD:
1. Jeda 2-3 Jam Antara Makan dan Tidur
Hindari langsung rebahan setelah makan agar isi lambung tidak terdorong ke kerongkongan.
2. Hindari Produk Olahan Susu Saat Perut Kosong
Dairy products saat pagi hari dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya konsumsi makanan yang lebih netral.
3. Makan Porsi Kecil, Lebih Sering
Daripada makan 3 kali dalam porsi besar, lebih baik makan 5 kali dalam porsi kecil untuk mengurangi tekanan pada lambung.
4. Catat Makanan Pemicu dalam Food Diary
Setiap orang punya pemicu GERD yang berbeda. Catatan makanan membantu menghindari konsumsi yang memicu gejala.
5. Berhenti Merokok
Rokok melemahkan katup lambung dan meningkatkan produksi asam, memperburuk GERD.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas menambah tekanan perut, memudahkan asam lambung naik ke atas.
7. Hindari Obat Tertentu
Obat seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen dapat mengiritasi lambung dan memperparah GERD. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi.
8. Kendalikan Stres
Latihan relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat menekan gejala GERD yang dipicu stres.
9. Kenakan Pakaian Longgar
Hindari pakaian ketat yang menekan area perut, karena bisa mendorong isi lambung naik ke esofagus.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika Anda sering merasakan nyeri ulu hati, rasa terbakar di dada (heartburn), mual, atau muntah, segera konsultasikan dengan dokter spesialis penyakit dalam. GERD yang tidak ditangani bisa menyebabkan komplikasi serius, termasuk:
- Radang kronis pada esofagus
- Luka atau tukak di saluran cerna
- Striktur esofagus (penyempitan)
- Bahkan berisiko berkembang menjadi Barrett’s Esophagus, yang merupakan kondisi prakanker(*)
