KENDARINEWS.COM–Demam pada orang dewasa sering kali dianggap remeh, padahal kondisi ini bisa menjadi pertanda awal dari gangguan kesehatan yang lebih serius. Suhu tubuh yang mencapai 38°C atau lebih merupakan tanda sistem kekebalan tubuh sedang bekerja melawan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara efektif meredakan demam sebelum kondisi semakin memburuk.
Berikut enam langkah praktis yang dapat membantu menurunkan demam pada orang dewasa yang dilansir dari alodokter:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Saat demam, tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Minum air putih dalam jumlah cukup bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mempercepat pemulihan. Anda juga dapat mengonsumsi sup hangat, jus buah, atau smoothies untuk menambah asupan cairan dan nutrisi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Saat demam, tubuh membutuhkan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Sayur-sayuran, buah segar, serta protein sehat dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur cukup dan istirahat total sangat dianjurkan saat demam. Tubuh memerlukan energi untuk melawan infeksi. Idealnya, orang dewasa perlu tidur minimal 7 jam per malam. Hindari aktivitas fisik berat hingga kondisi benar-benar pulih.
4. Kompres Dingin
Mengompres dahi, ketiak, atau selangkangan dengan air dingin selama 10–15 menit dapat membantu menurunkan suhu tubuh lebih cepat. Area ini memiliki pembuluh darah besar yang dapat membantu menyebarkan efek dingin ke seluruh tubuh.
5. Mandi Air Hangat
Berendam atau mandi dengan air hangat selama 20–30 menit terbukti membantu tubuh lebih rileks sekaligus menurunkan suhu tubuh. Hindari mandi air dingin karena justru bisa membuat tubuh menggigil dan memperparah demam.
6. Konsumsi Obat Penurun Demam
Obat seperti paracetamol atau ibuprofen bisa menjadi solusi cepat untuk menurunkan demam. Namun, pastikan penggunaannya sesuai dosis yang dianjurkan. Jika demam tak kunjung turun setelah tiga hari atau disertai gejala lain seperti muntah dan diare, segera konsultasikan ke dokter.
Demam Bisa Jadi Tanda Awal Penyakit Serius
Meski sebagian besar demam tidak berbahaya dan bisa sembuh sendiri, Anda tetap perlu waspada. Apabila gejala memburuk atau muncul keluhan tambahan, seperti ruam, nyeri hebat, atau kesulitan bernapas, pemeriksaan medis menjadi langkah penting.
Dengan mengetahui dan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa mengatasi demam dengan lebih bijak dan mencegah komplikasi yang mungkin terjadi.(*)
