KENDARINEWS.COM–Suasana hati yang naik turun adalah hal yang wajar. Namun, jika terus dibiarkan, bad mood bisa berkembang menjadi stres kronis, menurunkan produktivitas, bahkan memicu depresi. Untuk itu, penting bagi siapa pun untuk mengenali dan menerapkan mood booster—berbagai cara atau kebiasaan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Dilansir dari alodokter, berikut ini adalah 7 mood booster yang bisa membantu mengusir bad mood secara alami dan cepat, sekaligus mendukung kesehatan mental Anda.
1. Olahraga: Penghasil Endorfin Alami
Aktivitas fisik bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk otak. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai “penghilang rasa sakit alami” dan salah satu dari empat hormon bahagia.
Selain memperbaiki mood, olahraga juga terbukti meningkatkan kualitas tidur, meredakan kecemasan, dan menjaga kesehatan jantung. Direkomendasikan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.
2. Makanan yang Bikin Mood Membaik
Beberapa makanan memiliki kandungan yang secara ilmiah terbukti mampu memperbaiki suasana hati:
- Oatmeal – menjaga gula darah tetap stabil, mengurangi fluktuasi emosi.
- Ikan berlemak – kaya omega-3 yang bantu kurangi depresi.
- Pisang – mendukung produksi serotonin, hormon yang membuat perasaan lebih positif.
- Cokelat hitam – menurunkan hormon stres dan meningkatkan ketenangan.
3. Meditasi: Senjata Rahasia untuk Inner Peace
Luangkan waktu 10–20 menit sehari untuk meditasi. Baik itu meditasi fokus, mindfulness, atau pernapasan, semua jenis meditasi efektif untuk:
- Meredakan stres
- Menjernihkan pikiran
- Meningkatkan kesadaran diri
- Menenangkan sistem saraf
4. Musik: Terapi Suara yang Menenangkan
Musik bukan sekadar hiburan. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik bisa:
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi kecemasan
- Meningkatkan suasana hati
Tak heran jika terapi musik kini digunakan dalam banyak terapi kesehatan mental.
5. Tidur Siang: Pemulih Mood dalam Waktu Singkat
Tak perlu lama-lama, tidur siang 20–30 menit saja sudah cukup untuk:
- Meningkatkan fokus
- Mengurangi iritabilitas
- Menambah energi saat hari mulai terasa berat
Pastikan tidur siang tidak terlalu lama agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
6. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Interaksi dengan hewan seperti anjing atau kucing terbukti meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini berperan besar dalam menenangkan pikiran dan membuat hati terasa lebih hangat.
7. Curhat dan Interaksi Sosial
Saat hati terasa sesak, jangan simpan sendiri. Bicaralah dengan orang yang Anda percaya. Dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental, dan sering kali, berbagi cerita saja sudah cukup untuk meredakan tekanan.
Kapan Harus Cari Bantuan Profesional?
Jika mood buruk berlangsung terus-menerus, disertai gejala seperti:
- Kehilangan minat pada hal yang disukai
- Gangguan tidur
- Pikiran menyakiti diri
- Sulit menjalani aktivitas harian
Segeralah konsultasi ke psikolog atau psikiater. Gangguan mood yang serius memerlukan penanganan medis dan terapi psikologis yang tepat.(*)
