KENDARINEWS.COM–Kulit cerah dan awet muda tidak hanya berasal dari perawatan luar seperti skincare atau masker wajah. Faktanya, asupan makanan harian memainkan peran penting dalam menjaga kelembapan, elastisitas, dan regenerasi kulit secara alami.
Berbagai studi membuktikan bahwa makanan kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat dapat membantu melawan radikal bebas, memperbaiki sel kulit rusak, dan mencegah penuaan dini. Berikut ini delapan makanan sehat yang dapat membantu kamu mendapatkan kulit glowing dari dalam yang dilansir dari alodokter:
1. Labu: Sumber Vitamin A dan Antioksidan
Labu mengandung vitamin A, C, dan E, serta antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid. Kandungan ini membantu memperbaiki sel kulit, melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mencegah keriput.
2. Stroberi: Menjaga Kekencangan Kulit
Tinggi kandungan vitamin C, stroberi membantu produksi kolagen alami dalam kulit. Kolagen penting untuk menjaga kekencangan kulit, mencegah kulit kendur, dan mempercepat penyembuhan luka.
3. Pepaya: Cerahkan Kulit secara Alami
Pepaya kaya akan vitamin A, C, dan likopen, yang membantu melawan tanda-tanda penuaan, mencerahkan kulit, dan mengangkat sel kulit mati. Selain dikonsumsi, pepaya juga bisa digunakan sebagai masker wajah alami.
4. Tomat: Perlindungan dari Sinar Matahari
Tomat mengandung likopen dan vitamin C, yang berperan dalam melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dan meningkatkan produksi kolagen untuk kulit lebih kenyal dan cerah.
5. Bayam: Sayuran Super untuk Kulit
Bayam memiliki kombinasi vitamin A, E, beta karoten, dan lutein. Kandungan ini efektif mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari dan radikal bebas, serta membantu menjaga kelembapan kulit.
6. Brokoli: Anti Penuaan Alami
Brokoli mengandung vitamin A, C, zinc, dan lutein. Uniknya, brokoli juga memiliki senyawa sulforaphane, yang dipercaya dapat melindungi kulit dari kerusakan DNA akibat paparan sinar matahari.
7. Jagung: Bantu Regenerasi Sel Kulit
Jagung mengandung vitamin C, karotenoid, magnesium, dan kalium yang berfungsi menjaga hidrasi dan membantu regenerasi sel kulit, menjadikannya pilihan baik untuk diet kulit sehat.
8. Ikan Berlemak: Lemak Sehat untuk Kulit Lembap
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan omega-3, vitamin E, dan protein. Asam lemak omega-3 membantu menjaga elastisitas dan kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan memperbaiki skin barrier.
Tambahan Penting: Air dan Teh Hijau
Selain makanan, minuman juga penting untuk kesehatan kulit. Teh hijau dan matcha mengandung antioksidan tinggi, sedangkan air putih membantu menjaga kelembapan dan sirkulasi nutrisi dalam kulit. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
Tips
- Konsumsi makanan ini secara rutin dalam porsi seimbang.
- Hindari makanan tinggi gula, gorengan, dan olahan yang dapat merusak kesehatan kulit.
- Padukan dengan gaya hidup sehat, tidur cukup, dan rajin olahraga.
Jika kamu masih bingung memilih menu makanan terbaik untuk kulitmu, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Ingat, kulit sehat dimulai dari dalam tubuh — dan piring makanmu bisa jadi langkah pertama menuju kulit yang lebih glowing dan awet muda!(*)
