KENDARINEWS.COM–Otak manusia adalah pusat kendali utama tubuh. Tapi tahukah kamu, seiring bertambahnya usia, fungsi otak bisa melemah? Risiko pikun, demensia, hingga Alzheimer akan meningkat jika tidak dijaga sejak dini.
Kabar baiknya, kamu bisa menjaga kesehatan otak dengan kebiasaan sederhana yang bisa dimulai dari sekarang. Dari makan sehat hingga menantang otak dengan hobi baru, berikut 11 cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga otak tetap tajam hingga tua nanti yang dilansir dari alodokter:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Antioksidan
Buah beri, sayuran hijau, dan kacang-kacangan kaya akan antioksidan yang bisa melindungi otak dari radikal bebas dan peradangan. Studi membuktikan, pola makan ini membantu memperlambat penurunan daya ingat.
2. Penuhi Asupan Omega-3
Lemak sehat ini penting untuk struktur sel otak. Kamu bisa mendapatkannya dari ikan salmon, tuna, atau sarden. Omega-3 terbukti membantu fungsi kognitif dan memperkuat ingatan.
3. Stop Merokok
Merokok bisa mempercepat penipisan korteks otak—bagian penting untuk berpikir dan mengingat. Selain itu, perokok juga lebih berisiko terkena stroke, demensia, dan gangguan fungsi otak lainnya.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur, seperti jalan kaki atau jogging, membantu aliran darah ke otak, memicu pertumbuhan sel otak baru, dan meningkatkan konektivitas antar sel saraf.
5. Kurangi Makanan Tinggi Kolesterol
Terlalu banyak kolesterol jahat dapat menyumbat pembuluh darah otak, memicu stroke, dan menurunkan suplai oksigen ke otak. Gantilah makanan tinggi lemak jenuh dengan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.
6. Batasi Konsumsi Gula Tambahan
Gula berlebih dapat merusak bagian otak yang mengatur memori. Mulailah kurangi minuman manis dan makanan olahan untuk melindungi fungsi kognitifmu.
7. Cukup Tidur
Tidur 7–9 jam per malam membantu otak memproses memori dan informasi baru. Tidur yang cukup juga meningkatkan fokus, konsentrasi, dan suasana hati.
8. Kelola Stres
Stres kronis meningkatkan hormon kortisol, yang dapat merusak sel otak dalam jangka panjang. Redakan stres dengan berolahraga, meditasi, bersosialisasi, atau bermain dengan hewan peliharaan.
9. Latih Otakmu Lewat Senam Otak
Aktivitas seperti membaca, menulis, bermain puzzle, atau mendengarkan musik bisa membantu menjaga ketajaman otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif.
10. Pelajari Hal Baru
Mempelajari bahasa baru, ikut kelas memasak, atau belajar alat musik melibatkan berbagai bagian otak. Ini membantu melatih daya ingat dan meningkatkan koneksi antar sel saraf.
11. Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat merusak hippocampus bagian otak yang penting untuk membentuk ingatan. Jika dikonsumsi, pastikan dalam jumlah moderat.
Menjaga kesehatan otak tidak butuh alat mahal atau perawatan rumit. Konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat adalah kuncinya. Jika kamu merasakan gejala penurunan fungsi otak atau mengalami cedera kepala, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.(*)
