KENDARINEWS.COM– Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal, antara 70-100 miligram per desiliter (mg/dL), membantu mencegah kondisi kesehatan seperti diabetes, kondisi kronis (jangka panjang) di mana kadar gula darah terlalu tinggi. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan gula darah ialah dengan mengonsumsi beberapa minuman sehat.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Air Putih.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah, melumasi sendi, dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Jumlah air yang disarankan untuk diminum setiap hari bervariasi tergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan usia.
Para peneliti umumnya menyarankan agar orang dewasa minum antara 67-125 ons (oz), atau 2-3,7 liter (L) air setiap hari. Air putih lebih bermanfaat bagi kadar gula darah daripada soda dan jus buah.
Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan seberapa besar pengaruh minum air putih terhadap kadar gula darah pada orang dengan dan tanpa diabetes.
2. Jus Tomat.
Penelitian telah menemukan bahwa likopen, senyawa organik dalam tomat, bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Likopen adalah karotenoid (pigmen tanaman) yang juga meningkatkan aktivitas antioksidan. Antioksidan membantu mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin. Minum jus tomat tanpa tambahan gula bisa membantu menjaga kadar gula darah. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), wanita dewasa harus mengonsumsi 2-3 cangkir sayuran setiap hari, dan pria dewasa harus mengonsumsi 3-4 cangkir. Sekitar 2-3 cangkir jus tomat bisa memenuhi asupan sayuran yang direkomendasikan.
3. Teh Hitam.
Seperti jus tomat, antioksidan dalam teh hitam bisa membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah peradangan.
Satu penelitian menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir teh hitam setiap hari bisa membantu menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen. Dalam penelitian lain, peneliti menemukan bahwa theaflavin (senyawa antioksidan tanaman dalam minuman teh hitam) mengurangi efek radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang bisa menyebabkan kerusakan sel. Seiring waktu, radikal bebas bisa meningkatkan risiko terkena kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes.(jpnn)
