KENDARINEWS.COM–Tidur nyenyak sering kali menjadi masalah bagi banyak orang, tetapi kualitas tidur yang baik memiliki dampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit serius, seperti serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara tidur nyenyak agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Penyebab Tidur Tidak Nyenyak
Berbagai faktor bisa menyebabkan seseorang sulit tidur. Salah satunya adalah stres. Stres yang berlebihan dapat mengganggu ketenangan pikiran dan membuat tubuh merasa gelisah. Selain itu, faktor usia juga berpengaruh, di mana orang yang memasuki usia 60 tahun ke atas cenderung lebih sering terbangun di malam hari. Kebiasaan konsumsi zat kimia, seperti alkohol, kafein, dan rokok, juga bisa mengganggu kualitas tidur.
Tidak hanya itu, ritme sirkadian yang tidak stabil, akibat pola tidur yang berantakan atau terlalu sering terpapar cahaya dari perangkat elektronik, juga menjadi salah satu penyebab utama gangguan tidur. Beberapa kondisi medis seperti penyakit asam lambung, nyeri kronis, atau depresi, juga dapat menghambat tidur nyenyak.
Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan yang dilansir dari alodokter:
- Batasi Waktu Tidur Siang: Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jangan lebih dari 20 menit agar tidak mengganggu tidur malam.
- Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur: Meskipun olahraga membantu tubuh lebih rileks, aktivitas berat bisa malah membuat tubuh semakin terjaga. Sebaiknya pilih kegiatan relaksasi seperti yoga atau mendengarkan musik.
- Hindari Makan Berat Menjelang Tidur: Makanan berat mengganggu sistem pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak. Makan ringan atau minuman hangat bisa jadi pilihan terbaik.
- Hindari Kopi atau Merokok: Kafein dalam kopi dan nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur Anda, bahkan jika Anda merasa mengantuk.
- Jauhkan Gawai Sebelum Tidur: Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Matikan gawai dan buat kamar tidur senyaman mungkin.
Jika semua cara ini sudah dicoba namun kualitas tidur masih buruk, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
