KENDARINEWS.COM–Sistem peredaran darah memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, gangguan pada sistem ini kerap diabaikan hingga menimbulkan masalah kesehatan kronis. Padahal, peredaran darah yang lancar memastikan bahwa oksigen, nutrisi, dan hormon dapat disalurkan dengan optimal ke seluruh tubuh, sekaligus membantu pembuangan racun dan limbah sisa metabolisme.
Fakta medis menyebutkan bahwa jantung memompa sekitar 5 liter darah setiap menit ke seluruh tubuh. Maka tak heran, jika aliran darah tersumbat atau melemah, dampaknya bisa langsung terasa—mulai dari mudah lelah, kesemutan, nyeri kaki, hingga masalah jantung.
7 Cara Alami Melancarkan Sistem Peredaran Darah
Berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat membantu memperlancar sirkulasi darah secara alami yang dilansir dari halodoc:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah cara paling efektif untuk menjaga kelancaran peredaran darah. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang tidak hanya meningkatkan energi dan memperbaiki mood, tapi juga membantu jantung memompa darah lebih efisien. Selain itu, olahraga juga mampu menurunkan berat badan dan melawan berbagai penyakit kronis.
2. Manfaatkan Pijatan
Pijatan bukan hanya sekadar relaksasi. Tekanan yang diberikan saat memijat mampu mendorong aliran darah ke area-area yang sebelumnya tersumbat. Efek ini juga membantu membuang asam laktat dari otot dan memperlancar sirkulasi getah bening, yang penting bagi sistem kekebalan tubuh.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, sehingga alirannya menjadi lambat. Minum cukup air setiap hari membantu menjaga konsistensi darah tetap optimal, serta memudahkan proses detoksifikasi tubuh.
4. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau dikenal kaya antioksidan, terutama flavonoid yang dapat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Mengonsumsi 2–3 cangkir teh hijau per hari bisa memberi manfaat besar bagi sistem kardiovaskular Anda.
5. Kelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan tekanan darah tinggi. Untuk itu, penting meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, mendengarkan musik, atau sekadar menulis jurnal. Hubungan sosial yang sehat juga terbukti membantu mengurangi stres.
6. Angkat Kaki Secara Berkala
Mengangkat kaki di atas jantung selama 15–20 menit per hari membantu meringankan kerja sistem peredaran darah, mengurangi pembengkakan, dan mencegah varises. Ini terutama penting bagi mereka yang banyak berdiri atau duduk seharian.
7. Lakukan Peregangan Ringan
Kebiasaan duduk terlalu lama dapat memperlambat aliran darah. Bangkit dan lakukan peregangan ringan beberapa kali sehari untuk melancarkan sirkulasi ke jaringan dan organ tubuh. Bahkan gerakan sederhana pun bisa berdampak besar jika dilakukan rutin.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika Anda mengalami gejala seperti kaki dingin, mati rasa, mudah lelah, atau luka yang sulit sembuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Penanganan yang tepat sejak dini bisa mencegah komplikasi serius.(*)
