Kacang hitam
Kacang hitam kaya akan protein, nutrisi, dan serat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism, orang yang makan lebih banyak kacang-kacangan dan mengikuti pola makan berbahan dasar kacang-kacangan cenderung memiliki lebih sedikit lemak tubuh, terutama lemak perut.
Ini juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Beras hitam
Beras hitam kaya akan serat dan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu mengurangi peradangan dan mengatur berat badan, seperti ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research.
Beras hitam juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih, sehingga menghasilkan kontrol gula darah dan pengelolaan berat badan yang lebih baik.
3. Blackberry
Blackberry rendah kalori, sehingga menyehatkan. Mereka memiliki kandungan air yang tinggi, yang menambah volume makanan tanpa menambah kalori.
Makanan dengan kandungan air yang tinggi bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan tetap terhidrasi sehingga bermanfaat untuk mengatur berat badan.
4. Biji chia hitam
Biji chia hitam kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3, yang semuanya baik untuk menurunkan berat badan.
Ini dapat menyerap air dan mengembang di perut Anda, membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medical Health Science.
